Во время карантина многие начали задаваться вопросом о том, как не набрать вес, ведь практически весь день вы либо сидите, либо лежите в кровати, изредка вставая, чтобы сделать себе очередной бутерброд с колбасой и чай с сахаром.
Карантин закончился, а привычки остались. Некоторым людям до сих пор сложно прийти в себя и влиться в обычную жизнь, где надо постоянно двигаться и что-то делать.
Идти в спорт зал не вариант, на улице до сих пор относительно опасно, да и абонементы стали стоить сильно дороже. Как же решить проблему, которая настигла практически всех и каждого? Как заставить себя заниматься в стенах собственного дома и не сойти с ума?
Ответ довольно простой, соблюдайте простые правила, каждый день уделяйте по 30-40 минут на тренировку с фитнес резинками, и вы совсем забудете про слово лень, жир и лишний вес.
Лучшая тренировка с фитнес резинками (каждое упражнение делать в 4 подхода):
1. Отведение ноги 20 раз на каждую ногу
Закрепите резинку над коленями, упритесь локтями в диван/кровать/стул и встаньте на колени. Начните отводить ногу сначала в бок, потом назад.
2. Тяга 20 повторений на каждую руку
Правой ногой встаньте на резинку, а правой рукой возьмите ее с другого конца. Начните приседать, натягивая и растягивая резинку.
3. Подъем таза вверх 30 повторений (Резинка S)
Лягте на спину и согните ноги в коленях, закрепите резинку над коленями, руки положите по швам и постепенно на выдохе начните поднимать таз, параллельно сжимая ягодицы, затем ненадолго задержитесь в этом положении и на вдохе медленно опускайте таз вниз.
4. Разведение лежа 30 повторений Эфф
Лягте на спину и согните ноги в коленях, закрепите резинку над коленями, руки положите по швам. Начните сдвигать и раздвигать ноги, вы должны почувствовать натяжение.
5. . Подъем таза с ногой 30 повторений (Резинка S)
Лягте на спину и согните ноги в коленях, закрепите резинку над коленями, руки положите по швам и постепенно на выдохе начните поднимать таз, и одну ногу, параллельно сжимая ягодицы, затем ненадолго задержитесь в этом положении и на вдохе медленно опускайте таз и ногу вниз. Каждый раз меняйте ноги.
Такая простая тренировка с фитнес резинками может заменить целый спортивный зал и обеспечит вам красивую фигуру и здоровый вид!
