Народ, всем привет. Лето давно кончилось, себя мы показали, кто с лучшей стороны, накаченным просушенным телом, а кто и небольшим пузиком. Но в любом случае пришла осень, и пора снова за работу, снова наращивать мышечную массу, снова расти и развиваться. Я всегда вторую половину года, то есть осень-зиму, занимаюсь наращиванием мышечной массы, а первую половину, то есть весной и летом – просушкой. Конечно, это не точные критерии, а лишь приблизительные для общего понимания и смотрю я обычно за своим состоянием, состоянием своего организма, мышечного тонуса, да и просто от того, насколько мне надоел тот или иной период моей жизни. Да даже период моего отпуска, погода, наличие проектов влияют на это.
Но если период начался, его я на полпути не бросаю, и вам не советую. Если взять условно, то с первого сентября, например, начинается период активного массо-набора и наращивание мышечной массы. И процесс этот довольно продолжительный, нельзя бросать его через два месяца, правда, конечно, зависит от вашей подготовленности и стажа в спорте, но мы будем говорить о стандартных тренировках среднестатистического человека, который недавно задумался о придании своему телу красивого рельефа, похудении, и для которого спорт не является смыслом жизни или работой.
Соответственно, начав период роста мышечной массы, мы выдерживаем ее 5-8 месяцев, выполняем базовые упражнения, с большими весами, с определенной диетой, большим калоражом и большими затратами этих калорий. После активного роста мышц, и, обычно, попутного наращивания небольшого сальца на боках и животике, мы начинаем этот ненужный нам жирок скидывать, сушиться. В моем стандартном графике этот момент наступает с приходом весны, с марта-апреля, и продолжается до середины или конца лета. Да, есть множество техник, и два месяца через месяц, и четыре через два и т.д., вариантов масса, кто-то поддерживает свои тренировки на каком-то базовом уровне постоянно, но это больше подходит для уже продвинутых спортсменов, у которых «мышечный скелет» уже сформировался. Но почему я делю свои тренировки и диету на такие сезоны?
Есть мнение, что мы, как и многие другие представители животного мира, должны наращивать свои мышечный потенциал, потреблять много калорий, копить жирочек именно летом, как это делают многие животные, а тратить его уже зимой, в период наступления дефицита витаминов и полезных веществ. Но в современном мире этого не требуется, так как супермаркеты работают круглосуточно =)
Но по своему опыту могу сказать, что осенью и зимой сидеть на диете, сушке или как ее не называй, то еще удовольствие. Организм как бешеный требует дополнительной энергии, которую кроме как от пищи взять неоткуда. Уменьшение светового дня, плохая погода, наступление холодов, начало новых проектов и активной работы после летнего отпусковно-релаксирующего настроя, все это требует от вас постоянного притока в калориях и энергии. А если вы занижаете свою калорийность, нагружаете свой организм дополнительными кардио-нагрузками, вы можете просто не выдержать такого стресса.
Да и по опыту могу сказать, что при хорошей «сушке» настроение и так не особо позитивное, а если мир вокруг начнет краситься в серые цвета (это только в фильмах цвета осенне-желтые и зимне-белые, а в городе цвет один – грязный =), то общий настрой и мотивация на работу будут минимальными. Поэтому я переношу «радость» от заниженного калоража на весну, когда на душе голодно, но глаза радуется каждому новому листочку и маячащему на горизонте отпуску.
Есть и множество косвенных причин, таких, например, как:
- мотивация на просушку весной больше, так как вы понимаете, что скоро лето и бока свои нужно убирать. Надо же представить миру свое красивое накаченное тело, над которым вы так усердно работали предыдущие полгода.
- летом много овощей, фруктов, витаминов, природных «плюшек», цены в магазине дешевые, выбора много.
- зимой наш организм охотнее запасается излишком «мяса и жира», а вот летом, при большой активности, постоянных походов, прогулок и т.д., больше способов потратить лишние калории на простую обыденную жизнедеятельность, не прилагая больших усилий. Да и есть летом хочется значительно меньше, просто из-за жары, активного отдыха, большего количеств прогулок, оставив свой холодильник скучать в одиночестве дома.
Правда есть и минус, как наличие вокруг «мороженки», шашлычных запахов из соседнего подлеска, прохладительных напитков, продающихся на каждом углу. Но тут каждый выбирает сам, что ему хочется. Все это вы можете делать в свой отпуск, устраивая себе небольшие читмилы. Это даже полезно для вашего организма, не даст ему «застояться» на одном месте.