К симптомом мы будем относить, то что вы физически ощущаете во время панической атаки. Также включаем два дополнительных компонента: ваше эмоциональное состояние (страх) и ваше поведение во время панической атаки.
Начнём с ключевого момента- страха во время панической атаки. Он специфичен, так как вы можете страшиться только 5 последствий, которые по вашему мнению могут произойти прямо СЕЙЧАС:
- Проблемы с сердцем (инфаркт, инсульт)
- Обморок
- Потеря контроля и возможность сойти с ума
- Нехватка воздуха
- Мнение людей о том, что вы ненормальный или не в себе
Этот страх возникает тогда, когда вы воспринимаете возникшие симптомы как опасные. То есть вы считаете, что симптомы страха способны привести к перечисленным последствиям.
К симптомам страха относится учащенное сердцебиение; повышенное давление; высокий пульс; головокружение; белена перед глазами; шум в ушах; сдавленность в голове; отдышка; ком в горле; пересыхание во рту; напряжение в теле; покраснение лица; жжение в груди; сильный дискомфорт в животе; переброс из жара в холод; дрожь в теле; тремор рук, ног, головы; желание в туалет; слабость в ногах; шаткость походки; онемение в пальцах и покалывания; ощущение нереальности;
Вы можете не чувствовать все из перечисленного, так как возникают у вас все эти симптомы, но сосредоточены вы на более важных для вас.
Также во время панической атаки меняется поведение: человек становится абсолютно уверен, что он умирает или же что сейчас с ним произойдёт что-то серьёзное. Тут же он начинает судорожно звонить в скорую, просить близких о помощи, говорить, что ему плохо. Или же может быть другое поведение: человек лежит на кровати, чувствует опустошение и бессилие.
Обычно приступ панической атаки краткосрочный и длится около 5-15 минут.
Но некоторые считают, что у них очень длительные панические атаки (час-два). Это не так, в это время происходят не панические атаки, а этап тревоги и симптомов. В это время вы также можете бояться за последствия страха, но уже не прямо сейчас, например: «У меня СЕЙЧАС сильное сердцебиение и страх за проблемы с сердцем в БУДУЩЕМ»
Паническая атака- это быстрое нарастание страха, доходящее до пика. Но когда вы убеждаетесь в том, что ничего не случится, успокаиваетесь, то паническая атака проходит. Обычно после этого у людей наступает апатия и бессилие. Но для некоторых паническая атака является встряской, которая добавляет энергии.
Нужно понять, что сначала возникает страх, потом он провоцирует симптомы и возникает паническая атака на симптомы страха. Но чтобы стресс спровоцировал симптомы, у вас должна быть повышенная тревожность.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli