Авокадо - этот кремообразный внутри фрукт может быть очень универсальным и удобным в употреблении. Вы можете найти тот вариант приготовления, который нравится именно вам и экспериментировать в свое удовольствие, добавляя его в соус, поедая его сырым в виде кусочков в салате, крема в сэндвиче или как один из ингредиентов в смузи.
Это очень насыщенный полезными веществами фрукт помогает организму стать более стрессоустойчивым, благодаря высокому содержанию глютатиона, который блокирует всасывание кишечником некоторых жиров, которые способствуют усиленному окислительному процессу. Также в авокадо полно витамина Е, фолиевой кислоты, бета-каротина, которые дают организму много энергии. Но не впадайте в крайности! Авокадо это жирный фрукт! Следите за размером порции внимательно.
Черника. Если у вас есть привычка успокаивать нервы чипсами, шоколадками или печеньками, попробуйте переключить свое внимание на ягоды. Черника, например, является одним из так называемых “суперфудов” и поможет вам быстро успокоиться и подарит силы.
В чернике содержится очень высокий уровень антиоксидантов, особенно антицианов, что означает, что черника несет массу полезных свойств и поможет вам не только в борьбе со стрессом, но и повысит активность, возможность сосредотачиваться и удерживать внимание, повысит иммунитет, а также улучшить зрение.
Ромашковый чай. Конечно же, не только то, что вы едите важно в борьбе со стрессом. Нужно обращать внимание и на то, что вы пьете. Напитки легко могут улучшать или ухудшать состояние.
Если часто употреблять напитки с высоким содержанием сахара и кофеина, таких как кофе, энергетических напитков, газированных напитков и пакетированных соков,то не удивляйтесь, что вы будете замечать постоянную усталость, лишние килограммы, которые никуда не уходят, не смотря на спорт и питание, проблемы с кожей и ранним появлением морщин, а также усилением последствий стресса.
Замените свои напитки на чистую воду без газа и подарите своему организму чашечку другую ромашкового чая. Этот напиток давно известен своими успокаивающими свойствами на весь организм в целом. В борьбе со стрессом он просто незаменим.
Шоколад очень часто видят как вредную привычку, хотя связь между шоколадом и настроением очевидна. Многочисленные исследования показывают, что шоколад действительно может сделать нас счастливее. Конечно же, это не значит что нужно срочно начинать жевать шоколад без перерыва и все проблемы уйдут.
Важно помнить, что горький шоколад принесет больше пользы, чем молочный, за счет богатого содержания флавонолов и полифенолов и меньшего количества сахара. Пара квадратиков горького шоколада в день, сбалансированная диета каждый день и настроение не будет больше падать без причины.
Овсяная каша - это отличный завтрак, чемпион среди каш, дает заряд энергии надолго, потому что этот сложный углевод не вызывает резких инсулиновых пиков, после которых мы чувствуем только усталость. Овсяная каша надолго оставит вас с чувством сытости и поможет мозгу вырабатывать гормон счастья серотонин, создаст благоприятную среду в желудке, за счет высокого содержания растительной клетчатки.
Добавьте в кашу горсть ягод, немного орехов и чайную ложку меда или кленового сиропа и отличное начала дня послужит хорошей базой в борьбе со стрессом.
Грецкий орех - это отличный вариант для перекуса. Быстро утоляет чувство голода, обладает массой полезных жиров, содержит протеин, витамины и обладает отличным вкусом. Может быть добавкой в салат, йогурт или заменить печенье, когда хочется насладиться чашечкой чая или кофе.
Кусочки спелой груши, посыпанные измельченными ядрами грецкого ореха могут быть прекрасной альтернативой десерта.
Фисташки - еще один вариант для перекуса, который помогает бороться со стрессом. Исследования показывают, что включая фисташки в свой ежедневный рацион помогает снижать нагрузку с сердца за счет расширения сосудов, когда вы находитесь в состоянии стресса. Добавляйте фисташки в йогурт и салат, выбирайте горсть этих орешков вместо чипсов или сухариков.
Зеленые листовые овощи и салаты должны быть основой любой здоровой диеты. Здоровье это основа стрессоустойчивости. Включая в свой ежедневный рацион порцию зеленых листовых овощей, мы даем нашему организму массу полезных витаминов, минералов и антиоксидантов, а также помогаем наладить пищеварение и очищение организма.
Салат, руккола, шпинат, брюссельская капуста, листовая свекла, кресс- салат, петрушка, укроп, щавель - это все ваши помощники в борьбе со стрессом и незаменимые продукты на пути к здоровой и долгой жизни.
Кисломолочные продукты - очень важный компонент здоровой диеты. Йогурт без добавок и подсластителей, творог, белые сыры, кефир, ряженка должны присутствовать в диете детей и взрослых.
Очень важно помнить, что даже при непереносимости лактозы при употреблении свежего молока, часто, организм с легкостью переваривает и усваивает кисломолочные продукты. Поэтому не лишайте себя этих продуктов, употребляйте их умеренно, желательно в первой половине дня и не смешивайте их с сахаром.
Найдите именно те кисломолочные продукты, которые подходят именно вам и наслаждайтесь всеми преимуществами ферментированных продуктов.
Это только самые простые и знакомые всем продукты, которые таят в себе множество полезных свойств. Знание, как правильно их выбирать и внедрять в свое ежедневное меню поможет вам повысить иммунитет, стрессоустойчивость, внимание и возможность легко сосредотачиваться на любой задаче в течение дня.
Как легко и просто составить нескучный рацион на каждый день, читайте в моей следующей статье. Подписывайтесь.
Спасибо за то, что вы меня читаете!