🍒06.09.2020.
Доброго вам дня, отличного настроения и вкусного похудения!
После всех диет, что я опробовала, после множества безуспешных попыток снизить вес - подсчет калорий стал моим спасением.
Почему-то мы привыкли к тому, что голодаем, ограничиваем себя в еде до такой степени, что она нам снится, и это все для того, чтобы похудеть!
Всю свою сознательную жизнь я борюсь с лишним весом, прошла всевозможные диеты и даже голодала неделями. Итог знаете какой? Я стала весить 132 кг!
Как так получилось? Проще простого, как и у множества людей в этом мире.
А вы знаете что более 30 % людей во всем мире страдаем ожирением?
Как у нас происходит - поправились, значит надо на диету. Диету выдержали, похудели и бегом вернулись к обычному питанию, на котором до этого поправлялись. Замкнутый круг.
А если не выдержал все ограничения диеты? Сорвался и вход пошли все продукты, которые попадаются на глаза - начинается зажор.
И никто же не хочет признаваться самому себе, что уже перебор, что вес слишком большой. Часто мы закрываем глаза на свой лишний вес. И чем больше лишний вес, тем сильнее мы стараемся обходить эту тему.
Но если вдруг наступает прозрение - мы опять ищем новую модную диету. Опять замкнутый круг.
Необходимо менять питание, менять свои пищевые привычки, образ жизни и только тогда возможно избавиться от лишнего веса раз и навсегда.
Только контроль питания поможет нам. И мне удалось научиться контролировать питание, поменять пищевые привычки с помощью подсчета калорий.
Не надо устраивать из похудения показательную порку, наказывая себя за лишний вес. Худеть можно комфортно, вкусно и не голодая, если подходить рационально к процессу.
Только мы сами в силах себе помочь измениться.
Расскажу о своем дне и меню.
В воскресенье, в выходной день, вставать рано - это про нас. Ну вот почему нам вечно что-то надо? Нет бы полежать часов до 10, подремать, встать, приготовить вкусный завтрак. Но нет - это не для нас.
Самое интересное, что большую часть жизни я была совой. Во сколько бы ни ложилась - встать рано было для меня очень трудно. "Еще пять минуточек" - это про меня.
Сейчас я встаю рано, даже если мне никуда не надо. Но все же 5 минуточек на раскачку мне необходимы. Всегда удивлялась тем людям, которые встают без проблем. Вот муж у меня - будильник выключил - встал, оделся и как будто 2 минуты назад не спал сладко-сладко. Мне же еще надо покрутиться, потянуться, полежать и уж потом уговорить себя встать на встречу новому дню.
Рано утром ничего особенного не хотелось готовить на завтрак, поэтому опять бутерброды на цельнозерновом хлебе (70 г) с рыбным паштетом (40 г) и плавленым сыром (45 г).
Выпила зеленый чай с бутербродами. Завтрак на 425 ккал.
И после завтрака мы отправились в заброшенные сады, которые расположены прямо под окнами нашего ЖК и уже давно превратились в небольшое поле, с одичавшими растениями.
Нам надо было собрать вишневые листья, черноплодную рябину и еще я хотела посмотреть не поспел ли тёрн.
Этот год не очень урожайный. И рябины мало, и облепихи, а тёрн мелковатый и не сказать, что его россыпи на ветвях.
Набрали вишневых листьев. В том году мы первый раз пробовали готовить свою настойку на черноплодной рябине с вишневыми листьями. Это такая вкуснотища, что мы решили и в этом году заготовить на всю зиму. И на праздники - хороша и угостить ею 👍
Вот после воздуха нашего лесного мне всегда хочется есть.
Дом перекусила сыром сулугуни (50 г) с кофе. Кофе у меня со 100 г молока 2,5% и 15 г сиропа "соленая карамель".
Перекус вышел на 235 ккал.
На обед отварила гречки всем. И не зря я в пятницу готовила котлетки - вот и пригодились. Готовить совсем не хочется и котлеты просто выручают в такие моменты.
У меня на обед 110 г отварной гречки и 120 г куриных котлет с творогом. 100 г огурца еще уговорила себя съесть. Последнюю неделю очень плохо овощи идут, совсем не хочется.
Получился мой обед на 270 ккал.
И наелась даже. Видимо сытный перекус дал о себе знать.
На ужин пожарила на электрогриле стейки кеты и сделала к ним соус на основе сметаны, чеснока и маринованного огурца. С рыбкой такой соус просто бомба.
У меня 200 г кеты, пожаренной на электрогриле и 50 г соуса. Стараюсь уговорить себя на овощи - 100 г огурца.
Ужин вышел на 350 ккал.
К чаю приготовила яблочный пирог. Пирог получился необычный. Вернее не привычный нам с пышным тестом, а влажный с огромным количеством яблок и минимальным количеством муки. С кремовой консистенцией теста -нежный-нежный. Мне очень понравился.
Кусочек пирога (120 г - 170 ккал) я попробовала с чаем вечером, но всегда соблюдаю правило - последний прием пищи за 3 часа до сна.
Не есть после 18 часов, чтобы похудеть - это бред, дискомфорт и голодный сон.
Всего за день у меня получилось 1450 ккал. Б107, Ж64, У102.
Норма воды выпита. Воду пью натощак, как только проснусь и затем перед каждым приемом пищи по стакану. Оставшуюся воду допиваю в течение дня.
Всем продуктивной рабочей недели и комфортного, вкусного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт закусочных помидоров - вкусно и малокалорийно:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
❗❗❗Как пользоваться счетчиком калорий сит 30.
Рецепт соуса к рыбе.
Рецепт шоколадного сыра из творога.
Рецепт хачапури по-аджарски.
Рецепт сырных булочек с чесноком.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
