Люди часто удивляются, когда я говорю им об этом, но если вы хотите регулярно спать спокойно, самое важное, что вы можете сделать, - это постоянно просыпаться.
Это потому, что ваш циркадный ритм, также известный как биологические часы, определяется временем пробуждения, а не временем отхода ко сну. Циркадный ритм не реагирует мгновенно, он постепенно корректируется в течение нескольких дней, и именно это происходит, когда мы испытываем смену часовых поясов. Мы чувствуем себя уставшими в трудные времена и не можем уснуть, когда ложимся спать. Наш циркадный ритм по-прежнему соответствует расписанию нашего старого часового пояса, поэтому он отстает примерно на час или более в день.
Нерегулярное время пробуждения, будь то в выходные или после плохого ночного сна, сбивает с толку ваши биологические часы точно так же - на самом деле, врачи иногда называют это «социальной сменой часовых поясов».
Очевидно, что лучший способ сохранять сонливость в одно и то же время каждый день - это вставать и вставать с постели в одно и то же время каждый день, даже в выходные. На самом деле это противоположно тому, что большинство людей считает лучшим для сна. Они ложатся спать в одно и то же время каждый день и меняют время пробуждения в зависимости от того, как они спали ночью. К сожалению, это работает против того, как организм регулирует сон, и может привести к разочарованию, когда вы ложитесь спать.
Так что в идеале старайтесь поддерживать время пробуждения в пределах постоянного 15-минутного окна каждый день. Даже если ты плохо спал. И даже если накануне вечером вы отсутствовали. И прежде чем вы это узнаете, ваши биологические часы снова начнут работать как часы.