Друзья всем привет! Вряд ли кто то поспорит что гиря отличный универсальный снаряд. Для тренировок в домашних условиях вообще лучше не придумаешь. Но при кажущейся простоте снаряда, можно совершить грубейшие ошибки и не получить результат. Ошибок великое множество, но я выделил 3 наиболее распространенные.
1. Гиря - не гантель
Наиболее распространенная ошибка среди занимающихся. Использовать гирю как гантель. Даже на Ютуб пространстве можно встретить большое количество роликов, в которых гирю используют для прокачки бицепса выполняя сгибание двумя руками. Или пытаются прокачать грудь, выполняя непонятный жим лежа.
И все это мракобесие поддерживается различными фитнес гуру, которые говорят - качай банки как бодибилдер, только гирей.
Гиря - инерционный снаряд. И это снаряд не для бодибилдинга.
Рывок и толчок по ДЦ, вот два упражнения, на которых строятся тренировки с гирей и которые стоит освоить и довести до совершенства.
2. Тренировки в отказ
В интернете конечно до сих пор идут баталии как правильно тренироваться, в отказ или нет. Приводятся кучу исследований на этот счёт, подтверждающий пользу работы и в отказ и без отказа.
Но при тренировках с гирей все проще и понятнее - никакого отказа.
Очень важно в тренировках с гирей работать на объем. Состояние близкое к отказу - это удел спортсменов на соревнованиях.
Начинаете чувствовать что закисляетесь - останавливайте подход
Ваша задача, наращивать общий объем за тренировку, в упражнениях из первого пункта (рывок и толчок)
3. Не спешите брать гирю потяжелее
Это очень важный пункт. Возможно звучит очевидно, но 16 кг гиря это далеко не тоже самое что и 24 кг
Это вообще как будто разные снаряды и работа с ними отличается кардинально, даже не смотря на то что вы выполняете те же самые упражнения.
Вы по другому чувствуете снаряд, вы по другому чувствуете собственное тело. Это не просто слова, попробуйте и вы поймёте о чем я говорю
Переходить к гире потяжелее нужно очень аккуратно, чтобы не навредить себе в первую очередь.
Когда я начал делать спокойно по 20 рывков на каждую руку с гирей 16 кг, я подумал что пора приобрести 24.
Но это была ошибка. 24ку у меня получилось вырвать только 2 раза.
Мораль басни какова? Никуда не спешите и все получится. А за 24 тянитесть когда спокойно сможете вырвать гирю 16 кг раз 50.
На мой взгляд это те самые, наигрубейшие ошибки которые можно совершить занимаясь с гирей
Возможно есть ещё важные на ваш взгляд вещи, которые не стоит упускать из внимания при тренировках с гирей. Обязательно напишите об этом в комментариях.
Не забывайте подписаться на канал и поставить нравится