Думаю, для всех очевидно, что молодость и здоровье требуют заботы и вложений. Не всегда мы это делаем вовремя, но всегда стоит это делать. Конечно моментов требующих внимания, много, но постараюсь выделить наиболее важные.
Если коротко, то ключевые моменты:
- Зубы
- Мимика
- Свой вес
- Подходящая физическая активность
- Режим
- Окружение
А теперь подробнее.
Зубы
Зубы нам нужны не только для жевания пищи или красивой открытой улыбки. Для того, чтобы как можно дольше сохранить контур лица, необходимо сохранить высоту зубного ряда. А значит, у мягких тканей будет опора и лицо с возрастом останется на своём месте.
Кроме самих зубов необходимо помнить и о жевательных мышцах. Избыточное напряжение жевательных мышц приводит к изменению положения кости нижней челюсти, асимметрии лица, углублению носогубных складок, деформации подбородка, появлению брылей и морщин-марионеток.
Поэтому вместе с решением вопроса о здоровье зубов, улучшении прикуса и восполнении пробелов в зубном ряду, рекомендую научиться расслаблять жевательные мышцы. Это так же защитит вас от стирания зубов. Так что важно понимать, что расслабленное состояние жевательных мышц прямо влияет на сохранность зубов, положение челюсти и овал лица.
Мимика. Да, да, звучит странно, но...
Почему-то о мимике у всех представление только в виде двух крайностей: либо слишком активная, либо «покерфейс».
Предлагаю провести эксперимент. Попробуйте прямо сейчас закрыть глаза и почувствовать, что выражает ваше лицо. Какую часть лица вы ощущаете сильнее всего?
Если вы не умеете чувствовать свое лицо, то у меня для вас плохие новости. Постоянное «залипание» лица в какой-то определённой эмоции усиливает отечность на лице, так как через напряженные мышцы лимфа пройти не может. А там где лимфа не движется свободно и скапливается локально, она вызывает отечность. Отечность вокруг глаз, валики в носогубной зоне, тяжёлые щеки, грозный вид лица из-за отечности в межбровье.
Думаю, вы догадались уже, что «покер фейс» тут тоже не выход. Лимфа прокачивается мышцами, поэтому они должны регулярно работать. Мимика должна быть живой, все мышцы лица должны напрягаться и расслабляться. Тогда это обеспечивает активную работу мозга, сохранение живой мимики и блеска в глазах в любом возрасте.
Но что делать тем, у кого межбровка хмурится «сама», а губы поджаты 27/7? Ответ чуть позже.
Вес тела
К 40 годам чаще всего рождение детей и восстановление после родов уже позади. А менопауза впереди. Очень важно к этому времени подойти со стабильным весом и нормальным гормональным фоном. Это напрямую влияет на красоту и сохранение лица. Пресловутый жир на лице, с которым все так стремятся распрощаться всеми возможными способами, просто необходим нам после менопаузы для сохранения формы лица.
Жир в виде подкожно-жировой клетчатки и жировых пакетов располагается между мышцами лица. И резкое уменьшение этих прослоек приводит к появлению провалов и складок на лице и «опадание» лица.
Режим жизни и физическая активность
4 и 5 пункты вытекают из предыдущего. Главное, чтобы вы умели чувствовать свое тело и понимать свои желания. Тогда в удовольствие будет спорт, и вы с радостью будете просыпаться каждый день. Нужно понимать смысл хорошего слова «физкультура».
Физическая культура это именно культура обращения со своим телом, привычка выдавать ему регулярные полезные нагрузки. Правильно работать с ним.
Физкультура это как гигиена. Вы же чистите зубы регулярно, умываетесь, то есть приводите в порядок поверхность своего тела. Суставы, сосуды связки и фасции требуют точно такого же ухода. Но мы их не можем просто помыть в душе или почистить щеточкой. Проработка тела достигается именно регулярными правильными упражнениями. Это и есть физическая культура.
Окружение в этом списке не просто так
Тут я рекомендую снова вернуться к разговору о мимике. И вспомнить, какое выражение у вас на лице появляется при общении с человеком, который вам неприятен, но приходится с ним регулярно общаться.
Если вы умеете управлять своей мимикой и расслабляете мышцы лица после напряжения, то общение с такими людьми не повлияет на ваш внешний вид. Но если это не так....
Хотите вы этого или нет, но люди заражают нас своими эмоциями. Потому что мы существа социальные и в нашей природе заложена реакция на других людей. Кто бы ни оказался рядом с нами — мы всегда на него реагируем. В первую очередь эмоциями, а они запускают мимику.
Это все происходит почти без нашего контроля. Максимум, что мы можем сделать — это усилиями воли сдерживать мимику, насильно зажимая лицо. Это если мы не хотим демонстрировать человеку свое отношение. Но эмоции в любом случае никуда не делись. А зажатие лица — сами понимаете, к чему ведет.
Поэтому важным моментом становится осознанный подход к своему окружению. Конечно, не всегда мы можем избежать общения с неприятными людьми, но нужно стремиться к этому целенаправленно — больше общаться с теми, кто вас радует и меньше с теми, кто вызывает негатив.
Чем я могу вам помочь в этом?
Начнем по-порядку. Самое удивительное, что курс по расслаблению челюсти я записала после того, как у меня позанимались фейсбилдингом несколько стоматологов. Которые и рассказали о этой распространенной проблеме. Я раньше и не подозревала, что человеку со спазмом жевательных мышц толком и не к кому обратиться.
Ускоренное стирание зубов возможно и не так заметно, а вот когда болят зубы, вы приходите к врачу, а рот не можете достаточно широко открыть, чтобы зуб полечить... это вообще уже никуда не годится. В общем, расслабление челюсти, если есть спазм — обязательный этап. Стоит начать с него, да и результаты вы увидите уже после нескольких занятий. Специально для этого я записала полный 10-дневный курс «Расслабление челюсти», если вы хотите сначала попробовать, то можно получить по подписке первый урок бесплатно.
Вредную мимику подходящий режим и физкультурную практику мы обычно разбираем с клиентками на марафоне — это формат коллективных занятий, которые я регулярно провожу. Чтобы получить максимальный эффект от них лучше всего освоить основы фейсбилдинга. Для того чтобы основы фейсбилдинга и работы с телом вы могли освоить самостоятельно, я специально записала для вас вводный «Курс из 12 базовых тренировок»
Ну и окружение вам, конечно, придется формировать самостоятельно, хотя и тут я вам стараюсь помочь чем могу — веду свой канал во всех популярных соцсетях, для выпускников есть клуб «Тренируемся вместе». Подписывайтесь на мой канал, пишите вопросы в комментариях и постепенно найдете себе здесь новых друзей.