Самое лучшее в заземлении - это его простота. Вы можете делать это практически в любое время и в любом месте, и это отличный инструмент для уменьшения беспокойства.
Решите свои проблемы и начните жить счастливо в удобное для вас время, быстро и из любой точки мира
Техники заземления - это очень простые упражнения на расслабление. Они особенно хороши, если вы испытываете сильный стресс или беспокойство. Как следует из названия, это упражнение предполагает соединение с Землей в прямом и переносном смысле.
Этот метод помогает снизить напряжение, но он также может быть уместен в периоды, когда вы испытываете замешательство, страх или печаль, и нет очевидного события, такого как опасность или потеря, чтобы объяснить эмоции.
Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета, подтверждает преимущества заземления. С физической точки зрения заземление уменьшает воспаление, укрепляет иммунную систему и улучшает чувство жизненной силы и благополучия. Звучит неплохо, правда? Без лишних слов, давайте посмотрим, в чем дело.
Внутри есть центр тишины, который нужно знать и удерживать. Если вы потеряете этот центр, вы окажетесь в напряжении и начнете распадаться. У Центра нет места, но с ним связаны физические области.
- Джозеф Кэмпбелл -
Классическое упражнение на заземление
Важно отметить, что существуют разные варианты заземления, но «оригинальный» предполагает непосредственное общение с природой. Если вы чувствуете себя спокойнее, гуляя по пляжу или лесу, вы спонтанно заземляетесь. Заземление - это не таинственный ритуал со сложными правилами. Все дело в том, чтобы погрузиться в природу.
Чтобы выполнить это простое упражнение, сначала снимите носки и обувь. Затем прогуляйтесь по траве, песку или камням. Очевидно, важно убедиться, что вы не идете туда, где можно поранить ноги.
Все, что вам нужно сделать, это ходить без остановки десять минут. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете в стопах. Постарайтесь дышать медленно. В идеале выполняйте это упражнение на открытом воздухе, так как это дает наибольшую пользу.
Каковы преимущества этой простой практики? Согласно исследованиям на эту тему, прямой контакт вашей кожи с землей расслабляет. Кроме того, ходьба по неровной поверхности - это своего рода естественный массаж. Сторонники считают, что это упражнение поможет вам вернуться в свой центр.
Альтернативные способы заземления
Как мы упоминали выше, существует более одной версии этого упражнения. Еще одна популярная - разновидность «версия внимательности». Это также связано с ходьбой босиком, но здесь вы начинаете с того, что садитесь на стул, где ваши ноги будут твердо стоять на земле. Начните нормально дышать. Постепенно замедляйте вдох и выдох.
Через несколько минут в этом положении, когда вы почувствуете, что дыхание стало глубоким и ровным, сосредоточьте все свое внимание на подошвах ног. Постарайтесь заметить все ощущения: текстуру пола, температуру ног и т. д.
Достаточно трех минут внимательности к ногам и дыханию. Принесение всего этого сосредоточения и концентрации к вашим ногам укрепляет вас здесь и сейчас. Эта практика может быть короткой, но после нее вы почувствуете себя намного лучше.
Третий вариант
Есть еще одна версия заземления, которая также включает внимательность. Многие называют это методом заземления 5-4-3-2-1. Это простое упражнение идеально подходит, когда вы чувствуете себя подавленным или неконтролируемым.
Начните с нескольких глубоких вдохов. Затем назовите пять вещей, которые вы можете видеть вокруг себя. Это может быть что угодно, нет неправильных ответов. Затем закройте глаза и осознайте четыре вещи, к которым вы можете прикасаться. Затем признайте три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые чувствуете по запаху, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Не торопитесь.
Этот сеанс мини-терапии идеально подходит, чтобы вернуть вас на Землю в настоящий момент. Тревога возникает, когда ваш разум проецирует будущее, которое воспринимается как угрожающее. Эта практика и другие подобные практики возвращают вас в настоящий момент и рассеивают беспокойство и гонку ума.
Как видите, все три метода заземления очень просты. Следовательно, вы можете делать их где угодно, когда вам нужно расслабиться. Ни на один из них не уйдет много времени, но они могут существенно изменить ваше настроение. Попробуйте сегодня! _________________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Книга "7 Профессий для быстрого заработка"
Инструкция "Полезные советы на каждый день"
ТОП обучающие программы:
Интенсив "Первые деньги на фрилансе"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"
5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья"