Вы когда-нибудь тренировались каждый день в надежде быстро похудеть, не замечая прогресса в течение нескольких месяцев? Любой, кто борется с лишним весом, знает, что это требует здорового питания, физической активности, большого терпения, целеустремленности и главное - настойчивости. Независимо от того, насколько быстро вы хотите похудеть, это может быть медленным и разочаровывающим процессом, даже если вам кажется, что вы делаете все, что вам нужно.
Отсутствие результатов или неудача с точки зрения потери веса могут быть вызваны рядом факторов, включая стресс, сон и неправильный расчет потребления калорий или суточной потребности в калориях. Однако есть способы избавиться от преждевременного разочарования, связанного с похуданием.
Улучшение собственного рациона
Тщательно подумайте о том, что вы потребляете в течение дня. Это включает каждый прием пищи, включая напитки и легкие закуски. Если вы ежедневно потребляете больше калорий, чем потребляете, вы не сможете сбросить лишние килограммы. И наоборот, вы можете слишком мало есть. Голодание переводит тело в «энергосберегающий» режим, который замедляет обмен веществ, уменьшает мышечную массу и фактически накапливает жир.
Многие думают, что диета - это решение всех проблем, связанных с лишним весом. Однако диета может работать только в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе. Только изменение образа жизни может повлиять на долгосрочное похудение. Правильное и сбалансированное питание, тренировки и борьба с эмоциональным перееданием - важнейшие составляющие плана похудения на протяжении всей жизни.
Важность разнообразия в тренировочном процессе
Периодически меняйте свой тренировочный распорядок и вводите в тренировку некоторые вариации классических упражнений, чтобы способствовать снижению веса. Если вы выполняете одни и те же упражнения непрерывно, организм привыкает к ним и адаптируется после того, как вы повторяете одно и то же достаточно раз, чтобы потреблять меньше калорий за одно и то же движение.
Точно так же, пытаясь похудеть, вы должны включить в свой распорядок кардио тренировки и тренировки на выносливость. Во время кардиотренировок вы сжигаете больше калорий, а тренировки на выносливость помогают поддерживать или наращивать мышцы. Чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
Сон – приоритетный фактор при похудении
Недостаток сна имеет огромное влияние на процесс похудания или на организм в целом. Недостаток сна может нарушить работу гормонов, контролирующих голод и аппетит, и вызвать усталость, которая лишает мотивации к тренировкам. Это порочный круг, появляющийся еще в детстве.
Заключение
Похудеть непросто, и в течение самого процесса будет много взлетов и падений. Если вы исправите собственный рацион, измените привычный режим тренировок и выспитесь, вам наверняка будет легче бороться с лишним весом. Однако, когда вы решите сбросить несколько килограмм, первое, что вам нужно иметь в виду, это цель. И, если вы преследуете свою идеальную фигуру, пусть она будет больше, чем просто цифра на весах.