Многие тренирующиеся люди по утрам жалуются на сильный голод после продолжительной тренировки.
Первое, что нужно сделать перед утренней тренировкой, - это зарядиться энергией. Если вы тренируетесь на голодный желудок, вы не потеряете больше жира, но еще больше повредите мышцы. Если вы чувствуете усталость, вялость и с трудом берете себя в руки во время утренней тренировки, пора менять старые привычки. Если вы съедите что-то перед тренировкой, но у вас нет времени встать рано, чтобы поесть как минимум за 90 минут до тренировки, вашему организму не хватит времени, чтобы переварить и усвоить эту пищу. Вместо этого съешьте еду в зависимости от целей.
Если вы хотите похудеть, все, что вам нужно сделать, это принять мерную ложку белка или 10 граммов BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями ) за 20–30 минут до начала тренировки. Аминокислоты в белках или BCAA придадут энергии мышцам, ускоряя их наращивание и предотвращая их разрушение. Они также предоставляют легкий доступ к альтернативным источникам энергии во время тренировки, таким как жировые отложения. Вот почему вы потеряете жир, а не мышечную массу.
Если вы хотите увеличить силу и выносливость, помимо перечисленных белков и BCAA также потребляйте углеводы. От 20 до 25 граммов углеводов в виде кокосового молока или спортивного напитка в сочетании с белками или аминокислотами активируют уровень сахара в крови, так что вы получаете как можно больше энергии в мышцы через кровоток перед тем, как пойти в тренажерный зал.
Предтренировочные продукты
Когда вы принимаете предтренировочную еду, ее ингредиенты действуют на тело даже после тренировки. Например, потребление протеина перед тренировкой увеличивает уровень аминокислот в крови даже на срок до двух часов после ее завершения. Так что предтренировочный коктейль ответственен вдвойне, а также для питания до и после тренировки. Если вы едите за час до тренировки, выбирайте продукты, которые быстро перевариваются.
После тренировки вам не понадобится еще один коктейль, но съешьте тот завтрак, который вы бы съели, не принимая предтренировочный коктейль. Эта предтренировочная стратегия дает всего от 150 до 200 калорий, и если вы хорошо оптимизируете количество BCAA, калорийность может быть нулевой. Это означает, что вы не получаете лишних калорий в течение дня, но получаете больше энергии для более интенсивной и эффективной тренировки.
Точно так же вода является ключевым фактором перед утренней тренировкой. Важно снабжать организм водой и предотвращать обезвоживание, которое может негативно повлиять на тренировку. Рекомендуются напитки, содержащие натрий, для улучшения баланса жидкости в организме и предотвращения чрезмерной потери жидкости перед тренировкой.