Найти тему
Психолог-Сексолог

Полезное упражнение для избавления от негативных мыслей

Не так-то просто избавиться от негатива, будь то застарелая боль, обиды на близких или просто мелкое раздражение.

Люди себя накручивают, мысленно достраивают картинку. А еще любят вести мысленные диалоги с теми, кого давно нет в их жизни. Или с теми, кто не признал свою вину, и не собирается ее исправлять.

Вот так, сосредоточившись на негативе, человек так и не дает себе возможности впустить в свою жизнь хорошее. Чтобы наполнить чашу чем-то полезным и положительным, важно предварительно ее опустошить. Очистить от того самого негатива, который ничего ценного вам не несет.

Вот простое, но очень полезное #упражнение по избавлению от отрицательных мыслей и переживаний.

Называется оно не очень романтично – «Мусорка». Зато сразу понятно, о чем речь.

Суть в том, что нужно складывать обиды, переживания, свое #раздражение и мелкие #страхи в мусорную корзину.

Реализуется это упражнение в нескольких вариациях.

-2

1) Визуальная.

Это самый простой формат, для ленивых )))

В данном случае стоит представлять специальную мусорную корзинку, в которую вы кладете или с размаху бросаете деструктивные мысли и все те эмоции, которые мешают вам здесь и сейчас.

Лучше представлять каждую такую #мысль в каком-то ярком образе, который вам неприятен. Можно бросить их в мусорку, еще накрыть воображаемой крышкой. Для особо жестоких – можно сразу представить, как все это отправляется ан мусоропереработку.

-3

2) Реальная.

Заводите специальный сосуд для мусора.

Отдельная мусорная корзина, ваза, чаша, игрушечное ведерко. Все что хотите, лишь бы вам было приятно с этим объектом взаимодействовать.

Для тех, кто любит делать что-то своими руками, - это вообще отличная идея. Можно вложить столько смысла в свое творение.

Так вот, как у вас появилась новая тревожная мысль или вернулись надоевшие старые воспоминания, сомнения, - то сразу пишите их на листке бумаги. И бросайте в эту корзину.

Для убедительности можно сначала их рвать, мять, склеивать. Все, что душе угодно.

-4

Кстати, не забывайте опустошать эту мусорку, на накапливайте хлам.

Если любите мотивирующие ритуалы – устраивайте раз в неделю сожжение этого ментального мусора.

Конечно, одним упражнением не изменишь своего отношения к жизни. эта техника помогает немного разгружать мозги здесь и сейчас. Однако, если вы склонны к депрессии, унынию, если страдаете от незавершенных отношений, чувства вины и ряда других деструктивных состояний, то стоит работать над этой проблемой комплексно. Из глубины.

Нужна консультация психолога?

Обращайтесь: Тел / WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12

Друзья, а вы пользуетесь такими упражнениями?