Не так-то просто избавиться от негатива, будь то застарелая боль, обиды на близких или просто мелкое раздражение.
Люди себя накручивают, мысленно достраивают картинку. А еще любят вести мысленные диалоги с теми, кого давно нет в их жизни. Или с теми, кто не признал свою вину, и не собирается ее исправлять.
Вот так, сосредоточившись на негативе, человек так и не дает себе возможности впустить в свою жизнь хорошее. Чтобы наполнить чашу чем-то полезным и положительным, важно предварительно ее опустошить. Очистить от того самого негатива, который ничего ценного вам не несет.
Вот простое, но очень полезное #упражнение по избавлению от отрицательных мыслей и переживаний.
Называется оно не очень романтично – «Мусорка». Зато сразу понятно, о чем речь.
Суть в том, что нужно складывать обиды, переживания, свое #раздражение и мелкие #страхи в мусорную корзину.
Реализуется это упражнение в нескольких вариациях.
1) Визуальная.
Это самый простой формат, для ленивых )))
В данном случае стоит представлять специальную мусорную корзинку, в которую вы кладете или с размаху бросаете деструктивные мысли и все те эмоции, которые мешают вам здесь и сейчас.
Лучше представлять каждую такую #мысль в каком-то ярком образе, который вам неприятен. Можно бросить их в мусорку, еще накрыть воображаемой крышкой. Для особо жестоких – можно сразу представить, как все это отправляется ан мусоропереработку.
2) Реальная.
Заводите специальный сосуд для мусора.
Отдельная мусорная корзина, ваза, чаша, игрушечное ведерко. Все что хотите, лишь бы вам было приятно с этим объектом взаимодействовать.
Для тех, кто любит делать что-то своими руками, - это вообще отличная идея. Можно вложить столько смысла в свое творение.
Так вот, как у вас появилась новая тревожная мысль или вернулись надоевшие старые воспоминания, сомнения, - то сразу пишите их на листке бумаги. И бросайте в эту корзину.
Для убедительности можно сначала их рвать, мять, склеивать. Все, что душе угодно.
Кстати, не забывайте опустошать эту мусорку, на накапливайте хлам.
Если любите мотивирующие ритуалы – устраивайте раз в неделю сожжение этого ментального мусора.
Конечно, одним упражнением не изменишь своего отношения к жизни. эта техника помогает немного разгружать мозги здесь и сейчас. Однако, если вы склонны к депрессии, унынию, если страдаете от незавершенных отношений, чувства вины и ряда других деструктивных состояний, то стоит работать над этой проблемой комплексно. Из глубины.
Нужна консультация психолога?
Обращайтесь: Тел / WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Друзья, а вы пользуетесь такими упражнениями?