Вы решили избавиться от лишних килограммов и ищете продукты для новой диеты? Если у вас есть много советов других людей о том, как есть меньше или потреблять только определенные продукты, есть способ, чтобы, комбинируя несколько продуктов, вы могли приготовить еду, которая обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, насытит вас, чтобы вы не потребляли нездоровую пищу.
Сегодня разберем шесть полезных комбинаций, с помощью которых вы сможете составить свое новое меню в соответствии с дальнейшей целью.
Яблоки, корица и арахисовое масло
Яблоки и арахисовое масло - одни из самых известных пищевых комбинаций, которые могут помочь похудеть. Арахисовое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые создают длительное ощущение сытости и, таким образом, предотвращают потребление лишних калорий и помогают бороться с весом. Но они также содержат полиненасыщенные жиры, которые улучшают расщепление инсулина. Намажьте арахисовое масло на ломтик яблока, который богат клетчаткой и помогает уменьшить висцеральный жир. Наконец, посыпьте корицей, которая содержит полифенолы - мощные антиоксиданты, которые поддерживают нормальный уровень сахара в крови и тем самым предотвращают набор веса.
Греческий йогурт, миндаль и малина
Греческий йогурт богат белками, которые помогают нарастить мышцы, а также содержит витамин D и кальций, которые снижают секрецию кортизола или гормона стресса, ответственного за набор веса. Вы можете обогатить греческий йогурт малиной, которая также содержит полифенолы, а также добавить немного миндаля, богатого белком и полезными жирами, которые еще больше насытят.
Шпинат, яйцо и масло авокадо
Помимо того, что в яйцах содержится много белка, похудеть также поможет аминокислота аргинин, улучшающий кровообращение и снабжение организма питательными веществами, а также участвует в углеводном обмене. Вы можете сочетать яйца со шпинатом, богатый клетчаткой и железом, который играет большую роль в наращивании мышечной массы. Добавьте немного масла авокадо в новый прием пищи, который богат полезными мононенасыщенными жирами.
Перец, картофель и оливковое масло
Многие считают картофель нездоровой пищей. Но это предположение отчасти неверно. Картофель в пище не вызывает набора веса, но способ приготовления делает его нездоровым. Если вы обратите внимание на то, как правильно готовить картофель, то он легко впишется в рацион. Однако, чтобы приготовить его с пользой для здоровья, добавьте в вареный картофель несколько капель оливкового масла и посыпьте его перцем, содержащим пиперин, который снижает уровень холестерина.
Мята, зеленый чай и лимон
Сегодня известно, что зеленый чай содержит антиоксидант ЭКГК - вещество, способствующее сжиганию жира. Кроме того, зеленый чай содержит катехины или антиоксиданты, которые стимулируют высвобождение жира из жировых клеток и помогают печени преобразовывать жир в энергию. Вы можете выжать немного лимона в чай, который содержит пектин и полифенолы, и они помогают создать чувство сытости в желудке. В дополнение к лимону добавьте мяту, которая снижает аппетит.
Корица, черника и овсянка
Одна миска овсянки на завтрак поможет вам похудеть, а растворимая клетчатка из овса создаст чувство сытости и предотвратит употребление нездоровой пищи. В дополнение к овсянке вы также можете добавить чернику, богатая антиоксидантами и особенно полифенолами, которые также могут помочь вам похудеть. Вы можете посыпать еду корицей, чтобы получить идеальное сочетание продуктов, снижающих вес.