Здравствуйте! Рад видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Время от времени я получаю примерно такие комментарии и сообщения: "Мне скоро 60, уже поздно начинать бегать", "Вот выйду на пенсию, появится время, начну бегать", "После 50 бегать вредно".
А на днях вообще получил такой комментарий: "Бегать вредно. Это давно уже доказано". На мой вопрос: "Где доказательства?", ответ был такой "Гугл в помощь" 😂
Как говорит моя жена: "Интернет врать не станет. И там можно найти подтверждение всему. Даже тому, что Земля плоская".
Доказательств или опровержений тому, что начинать бегать после 50 уже поздно или не поздно, я не буду. Выскажу только свое мнение - Если Вы еще не бегаете, срочно начинайте бегать.
Я считаю, что если Вы можете пробежать 10-15 метров, то можете начинать бегать независимо от своего возраста. Даже, если Вам за 70 лет.
Единственное на что хочу обратить Ваше внимание: Бежать нужно не "к инфаркту", а "от инфаркта". И, кстати, тем кто говорит, что от бега "убиваются колени", сей пост тоже посвящается. И сейчас объясню как это.
Мои рекомендации
1️⃣ Когда вы только примите решение начать бегать, обязательно купите хорошие кроссовки предназначенные именно для бега. Я иногда вижу, как люди бегают в воллейболках или тяжеленных кроссовках. В магазине у консультантов попросите недорогие кроссовки для бега.
2️⃣ Если у вас есть возможность купить пульсометр, будет очень хорошо. Чтобы бегать было комфортно нужно держать пульс на уровне по следующей формуле: (220-возраст)-20%.
Как пример: При возрасте 55 лет, держим пульс не выше (220-55)-20%=132 удара/мин. Если возраст 65 лет, то (220-65)-20%=124 удара/мин.
3️⃣ Обращайте внимание на свое дыхание. Рекомендаций в интернете очень много. Лично я считаю, что при беге нужно держать такой ритм дыхания: На два шага вдох, на три шага выдох. Да, на таком ритме дыхания разряды не заработаешь, но здоровье точно поправишь.
4️⃣ Очень много споров идет о том, на что приземляться во время бега: на пятку, на носок или на полную ступню. Чтобы вы сильно не заморачивались по этому вопросу, хочу предложить вам простое решение: не важно как Вы ставите ногу, в самом начале вашей бегательной "карьеры". Главное, чтобы вы не "плюхались" на ногу.
И постарайтесь найти место, где можно бегать не по асфальту, а по лесу, проселочным дорогах или, в крайнем случае, по брусчатке. Так будет комфортней для вашего организма.
Еще раз повторюсь по поводу того, имеет ли смысл начинать бегать после 50 лет - Да, имеет. Главное, подойти к этому вопросу "с умом" 😊
5️⃣ Благодаря бегу, Вы сможете увидеть привычный мир совсем с другой стороны. Старайтесь разнообразить места, где Вы бегаете, не бегайте постоянно по одному и тому же маршруту. Я, например, использую бег, как замечательную возможность познакомиться с местностью, в которой сейчас нахожусь.
Например, посмотрите, какие красивые места у нас в Геленджике для бега ⬇️
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ http://zen.yzndex.ru/za50
Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом.