1. Плотно завтракайте. Завтрак - самый главный
прием пищи.
2. Перекус через 2-3 часа после завтрака должен
включать быстрые углеводы - фрукты
3. Обед должен состоять из двух блюд. Как в детском лагере, помните? Суп плюс гарнир с
мясом/рыбой/курицей
4. Пейте чистую воду всегда и везде. На 1 килограмм веса должно приходиться 30-50 мл воды
5. Каждый день кушайте овощи
6. Если вы чувствуете голод - добавьте в рацион больше овощей и фруктов
7. Не отказывайтесь от сыра, орехов, масла и бананов, от них не толстеют, это всё тупые байки
8. Если у вас нет времени кушать и вы совсем не добираете свою норму калорий, съедайте на завтрак дома больше калорий и берите с собой
повсюду орехи
9. Завтрак - с того момента как вы проснулись,даже если у вас «ночной режим», проснулись в 6 часов вечера, значит завтраку вас в 6 часов
вечера.
Ложитесь спать в 10 часов утра, значит ужин у вас в 8-9 часов утра!