Приветствую тебя, читатель, если ты зашел на эту страницу, значит тебе интересна тема спорта
Итак, начнем. рельеф пресса состоит из нескольких частей: верхний пресс, нижний пресс и мышцы кора.
По бокам стенки живота образуют три мышцы — наружная косая, внутренняя косая и поперечная. Мышечные пучки наружной и внутренней косой мышц располагаются перпендикулярно друг другу, пучки поперечной мышцы живота направлены горизонтально.
Переднюю стенку живота формируют прямая мышца живота и пирамидальная мышца, заднюю — квадратная мышца поясницы.
Тренировка мышц живота полезна как для улучшения функционирования брюшного пресса в целом, так и для прогресса в спорте, уменьшения болей в спине, сопротивлению ударам в живот и улучшения внешнего вида человека.
для красивого и рельефного пресса надо развивать каждую из этих групп мышц.
1) делаем планку на локтях 2 подхода по 1 минуте. Перерыв между подходами 2 минуты
2) делаем скручивания на пресс 20-30 раз 2 подхода с перерывом в 1-2 минуты
3)первые два упражнения были направлены на мышцы кора и тренировку статики пресса, теперь пока переходить к тренировке передней части пресса а в это нам поможет упражнение шаги альпиниста делаем 2 подхода 15-20 раз на каждую ногу с перерывом 1.5 мин
4)делаем обычный пресс на максимум 1 подход, руки держим за головой делаем по технике без рывков
5)завершающим упражнением будет снова планка на локтях 1 подход на максимальное время(не меньше 1 минуты)
Данную тренировку нужно делать 4-5 раз в неделю.
Кроме упражнений на пресс необходимо правильно питаться. для этого стоит уменьшить потребление быстрых углеводов(сахар, булка, макароны(кроме твердых сортов),и тд) полный список того что стоит есть и не стоит я скоро сделаю в новой публикации. Также необходимо перестать употреблять пищу за 2 часа до сна. И конечно же стараться вести более активный образ жизни. Тогда спустя 2-4 недели у вас появятся кубики, а спустя 1.5 месяцев тренировки вы сможете похвастаться отличным прессом. Желаю удачи!