Превед, друзья=)
Не все мы год за годом бегаем на одном уровне, и тем более не всегда получается выходить на новый уровень. Мы двигаемся от побед к поражениям, повышая форму и теряя её. Иногда случаются травмы, иногда бывает так, что пропадает интерес, всякое бывает. Иногда мы можем бросить бег, вместо того чтобы бороться с зимними метелями и жаркими летними днями.
По иронии судьбы, более тренированные спортсмены всегда теряют больше, бросая свои тренировки, нежели менее тренированные люди. В исследованиях по сокращению тренировок была выявлена одна причина немедленного снижения физ. форму - потеря объема крови. В течении 12-21 дней после прекращения тренировок, мы "потеряем" почти 500 миллилитров крови. Раньше господа исследователи считали, что это происходит из-за ухудшения работы сердца. Но на самом деле, сердцу просто становится нужно меньше крови, которую нужно перекачивать к работающим мышцам.
Когда мы возвращаемся к тренировкам, то потихоньку восстанавливаем утерянный объем крови. И сможем мы не только более эффективно направлять кислород к мышцам, но и получим больше жидкости для потоотделения, т.е. сможем хорошо охлаждать тело. Считается, что бегуны могут восстановить объем крови в течении недели.
Возвращение к треням не должно быть очень тяжелым, хотя это будет проще, конечно же, чем начинать с нуля полностью. Поговорим стало быть о том, как проще вернуться к тренировкам! А то чтот долгое начало прям)
Помни о цели. Разумеется цель должна быть. Спроси себя, почему ты снова хочешь бегать? Прийти в форму? Улучшить свое некогда крутое время? Участие в конкретной гонке? Планируй всё заранее, чтобы достичь цели.
Прикинь, как давно ты забил на трени. В зависимости от того, сколько времени прошло от конца тренировок, тебе может быть либо легко вернуться в форму, либо ну очень нелегко. Знай, за каждый потерянный день, ты потратишь минимум два на восстановление формы.
Забудь о прошлых тренировках. Тренировки, которые ты делал много лет назад уже не имеют отношения к тому, что ты сможешь делать сейчас. А вот когда ты восстановишь свою базовую форму, там уж следует спросить себя, хочешь ли ты вернуться к старым схемам тренировок.
Избегай ошибок прошлого. В своих былой спортивной жизни были ошибки, которых сейчас можно избежать? Вполне возможно, что можно пересмотреть подход к тренировкам. Не попадайся в ловушку старых привычек.
Учитывай свой возраст. Молодые ребятушки в возрасте от 20 лет, могут вернуться так, будто и никогда не было перерыва. А вот если ты старше, 30,40,50 и даже больше - будет посложнее. Но разумеется нет ничего невозможного;)
Начинай скоростную работу осторожно. Для восстановления максимальной производительности нужно немного скоростной работы, да? Однако пока ты не восстановишь свою аэробную базу, интенсивный бег может вызвать слишком большую усталость и может тебя даже напугать, БУ! К тому же, сухожилия и связки могут просто не выдержать сразу скоростную работу. Так что тут тоже нужно время.
Не участвуйте в забегах слишком рано. Конкуренция во время конечно может быть хорошим способом проверить себя, но ты рискуешь получить травму, если будешь слишком усерден. Плюс будет потеряно время, которое могло бы пойти на грамотные и нужные тренировки. Если хочешь бежать несмотря ни на что, то будь расслаблен и не думай о скорости. Беги и кайфуй, беги и кайфуй!)
Будь осторожен. Если ты когда то был травмирован уже, будь очень осторожен. Есть важный вопрос - определил ли ты причину травмы? Ты можешь снова травмироваться, если будешь сразу тренироваться на уровне прошлых тренировок.
Сохрани веру. Может показаться, что путь к возвращению слишком долог и тяжел. Но тем не менее, важно оставаться с позитивом и верой, и несомненно былой уровень будет возвращен. Все, что требуется - дисциплина и терпение.
Тэк, на сегодня всё. Всем пис=)
#бег #спорт #марафон #фитнес #тренировки #здоровье #здоровый образ жизни