Весной я случайно повредил себе плечо. Травма не была серьёзной, но, некоторые проблемы мне создала. Одна из этих проблем касалась тренировок. Я не мог делать своё любимое упражнение на трицепс - жим штанги лёжа на горизонтальной скамье средним хватом. Движения во время выполнения этого упражнения стали вызывать дискомфорт и боль в плечевом суставе.
Стал искать замену. Перепробовал много вариантов известных упражнений, но, всё было не то. В результате придумал для себя одно упражнение, которое исключало болевые ощущения в травмированном суставе и при этом, выполняя его, я отлично чувствовал работу трицепса. Для его выполнения нужны тренажёр Смита и регулируемая скамья. Итак, знакомьтесь.
Жим штанги средним хватом в машине Смита сидя на наклонной скамье от лба
Выполнять это упражнение следует с таким весом, который вы можете освоить в 10-15 повторениях. Темп выполнения плавный, без рывков. В верхней и нижней точках остановок не делаем. Опуская гриф тренажёра вниз, локти должны быть направлены в стороны и немного вперёд. Угол наклона скамьи примерно 60 градусов. Локти полностью не разгибаем, оставляя небольшой запас.
Касаться лба грифом тренажёра не нужно. Амплитуда должна быть такой, в которой вам работать максимально комфортно и при этом чувствуется работа целевой мышцы. Более подробно вы можете посмотреть это упражнение в видео, размещённом под данным обзором.
Жим от лба сидя под углом в тренажёре Смита
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы. Для тех, кому нужен результат
3 упражнения которые нужно делать обязательно. Если хотите мощный торс