За долгое время и многочисленные попытки похудеть я набралась огромного опыта в этом вопросе, поэтому решила поделиться этим на Дзен:
1.Вода- пушка, вышка , топ!!!
Самый простой способ похудеть - это восстановить водный баланс. Для этого не надо выпивать 10 литров воды, начните с 1,5 литров(постепенное увеличивая до 2-2,5). Главное правило: не пытайтесь начать пить на диете!!! Слишком сложно менять сразу многое(от этого срывы).Начините сначала пить, когда это войдёт в привычку(21 день) можете ввести другие ограничения.
2.Диетам бой!!!
Не сидите на диетах, они уместны лишь в медицине. Для похудения не требуются диеты, основа - дефицит калорий(формула для расчёта ниже).
Также можно посчитать КБЖУ, но это не обязательно.
Для снижения массы тела:
- белки > 18% от рациона (1,2–1,8 г белка на килограмм веса);
- жиры < 26% (0,7-0,8 г/кг);
- углеводы < 56% (2–3,5 г/кг).
3.О спорт, ты жизнь!!!
Мини-тренировки не только помогут ускорить похудения, но и придадут телу формы, сделают его подтянутым.
Многие люди боятся спорта , потому что это тяжело и отнимает много времени, но это не так.
Я дам вам примеры тренировок , которые дают результат и легко выполняются:
Выполняется три круга:
Скручивания - 25 раз
Приседания плие - 15 раз
Ягодичный мостик - 25 раз
Подъем ног лежа на спине - 15 раз
Планка - 30 секунд
Для максимального эффекта следует выполнять 3 раза в неделю.
4.Полезные привычки(challenges)
Я обожаю челленджы, они помогаю вырабатывать привычки.
Примеры ниже:
P.s. Советую совместить челлендж-планку с челлендж-приседания.
5.Считать калории - не шиза🤣🤣🤣.
Каллории нужно считать 2 недели, потом уже начинаешь делать это автоматически)))
😉😊