То, как мы проводим утро, очень важно. Утренние привычки влияют на здоровье. Начало дня во многом определяет, как наше тело будет справляться со стрессом и нагрузками, поддастся ли оно вредным воздействиям и останется ли здоровым.
✅ Можно многому поучиться у здоровых и доброжелательных людей, взглянув на их распорядок. Вот что они делают по утрам.
Медитируют.
Прежде чем приступить к головокружительной повседневной рутине, полной обязательств и стресса, позвольте своему телу приспособиться к напряженному дню. Медитируйте, как только проснетесь. Дышите глубоко. Постарайтесь расслабиться.
Если не любите медитацию, включите музыку или расслабьтесь по-своему, в какой-то другой способ, но сделайте это. Оно важно для хорошего начала дня.
Не смотрят в свои смартфоны.
В них вы будете смотреть весь день. Рано утром устройте "час без гаджетов". Наслаждайтесь чашкой кофе или чая, приятной музыкой, здоровой едой. Дайте своему мозгу и чувствам шанс подышать свежим воздухом.
Принимают душ.
Отличный способ начать свой день здоровым - это принять душ после пробуждения. Этот ритуал дает невероятный заряд положительной энергии для тела и ускоряет обмен веществ.
9 полезных свойств холодного душа.
Читают что-то вдохновляющее.
Всегда начинайте день с хорошего чтения. Прочтите то, что заставит вас улыбнуться, задуматься или переосмыслить вашу мотивацию к работе, повседневной или личной жизни. Это увеличивает количество эндорфинов и улучшает общее состояние здоровья.
Настроены на то, что все будет хорошо.
Начните день с позитивного настроя, чтобы вы могли делать это и в течение всего дня. Даже если вы терпите неудачи или испытываете проблемы, не зацикливайтесь на них. Чем больше негативных мыслей и отношения к жизни захлестывает вас, тем выше риск заболеть.
Делают зарядку.
Упражнения и легкие нагрузки наиболее полезны рано утром до 10 часов, так как они ускоряют обмен веществ, стабилизируют уровень сахара и инсулина в крови, вызывают секрецию важных ферментов и стимулируют работу мозга. Утренняя гимнастика позволяет дольше сохранять здоровье мозга и тела.
Лучшие кардиоупражнения, которые можно делать дома.
Прощают и благодарят.
Выражение признательности - это высшая добродетель, от которой тело получает невероятную пользу. Благодарность и прощение дают огромную силу и помогают избавиться от вредных мыслей, скрытого гнева, жалости, которые съедают нас изнутри. Люди, которые умеют искренне благодарить и прощать, особенно рано утром, определенно получают лучшее здоровье и долголетие.
Вовремя завтракают.
Определите наиболее подходящее время для завтрака. Ряд исследований показывает, что прерывистое голодание (примерно 10-12 часов) имеет ряд преимуществ для здоровья. Это означает, что если вы ужинаете около 20:00, завтрак должен быть около 8:00.
Чем это полезно? Поскольку в течение этих 10-12 часов вы ничего не ели, ваше тело имело возможность полностью расщепить питательные вещества, которые потреблялись в течение дня, а уровни сахара и инсулина стабилизировались.
Пьют воду.
Начните свой день со стакана воды. Ночью ваше тело теряет много жидкости из-за дыхания или потоотделения, особенно летом и в жаркой комнате. Хорошая гидратация позволяет клеткам нормально функционировать.
Почему желательно каждое утро пить лимонную воду?
Общаются со своими близкими.
Доказано, что чем больше вы рано утром связаны с домашними, тем здоровее и вы, и они.
Общение - залог хорошего здоровья. Ощущение того, что вы любимы и любите, видите и касаетесь любимых людей, желаете им приятного дня, а они искренне желают того же вам, заставит ваше тело работать должным образом и улучшит ваше психическое состояние.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.