Эталон красивых ног – это те, между которыми можно увидеть три просвета: между голеней, ниже коленей и, наконец, между бедрами. Последнего желанного просвета часто очень сложно достичь, ведь в области ляжек часто скапливается лишний жир.
Существует, однако, комплекс занятий, который всего за один месяц поможет подтянуть ноги и внутреннюю поверхность бедер. Нужно лишь выполнять эти пять несложных упражнений их регулярно – и не за горами долгожданный просвет между ногами. А ведь это не только изящно и красиво, но и избавляет от раздражения и натертостей внутренней поверхности бедра при ходьбе.
1. Приседания при широкой постановке ног. Стопы необходимо полностью ставить на пол. При приседе ягодицы выходят назад широко за спину. Выполнить несколько подходов по 15 раз.
2. Боковые выпады. Руки в замок на уровне груди, ноги на ширине плеч. Делать широкий присед в сторону. Вторая, не опорная нога, при этом должна распрямиться, а спину следует оставлять прямой. Достаточно 15 приседов и три подхода.
3. Подъем ног лежа. Нужно лечь на бок, выпрямить ноги, положив их друг на друга. Медленно поднимать верхнюю ногу 20 раз, сделать 3 подхода. Затем повторить упражнение, перевернувшись на другой бок.
4. Ножницы. В положении лежа слегка оторвать ноги от пола и выполнять в течение минуты перекрестные махи ногами. Нельзя касаться пола во время выполнения упражнения.
5. Классические махи ногами вверх-вниз из положения лежа. Руки при этом следует положить под ягодицы, чтобы не было нагрузки на спину. Выполнять упражнение не менее минуты, не доставая пола.
Красивых вам просветов😁!!!
А также приглашаю всех на бесплатный 6-ти недельный супермарафон FatToFit 🔥ЗДЕСЬ🔥 Каждый из вас достигнет своего результата.
Не забываем подписываться на канал и ставить 👍 - это очень важно для развития канала.