Психиатр и психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова рассказала, в чем польза грусти, как отличить грусть от депрессии и понять, что пора обратиться к врачу из-за депрессии
Грусть и её причины
«Невыразимая печаль
Открыла два огромных глаза,
Цветочная проснулась ваза
И выплеснула свой хрусталь».
О. Мандельштам
Для меня печаль – это тихое, мягкое чувство, которое нарастает постепенно и немного замедляет меня.
Чувство грусти приходит, когда мы лишаемся чего-то очень дорогого, важного. А чтобы расстаться, приходится отпустить и перестать бороться. И мы печалимся — потому что чувствуем себя слабыми и беспомощными, потому что не смогли сохранить нечто ценное.
Грусть может появиться даже после радостного события. Например, после окончания праздника или хорошего дня. Потому что мы вынуждены расстаться с тем, что было.
А иногда, размышляя о себе и своей жизни, мы понимаем, что нам чего-то или кого-то недостаёт. Близкого человека рядом, интересной работы, ощущения целостности и самодостаточности, гармонии в жизни. И это ощущение нехватки также может стать причиной грусти.
Почему грустить – нормально
Были времена, когда печаль считалась «модным» и правильным чувством. Вспомните мир Пушкина, когда девушки пудрились, стараясь выглядеть печальными и грустными, вздыхали, прятали глаза. А молодые люди ходили с унылым, мрачным, скучающим видом. Так они показывали, что грустят, тоскуют по любви.
В современном мире грусть считается чем-то неправильным. Сейчас принято показывать миру свою успешность и позитивность. И мы не разрешаем себе печалиться. Прячем это чувство в глубине души и делаем вид, что всё прекрасно.
А ведь отрицательные эмоции нам помогают. Так, основная функция грусти – «высвечивает» всё то, что для нас важно, чего мы хотим от жизни и других людей, и всех тех, кто нам нужен и по кому мы тоскуем.
И если мы позволим себе печалиться, то увидим, что у грусти есть плюсы. Она может быть тёплой и приятной, полезной и необходимой. Потому что благодаря ей мы встречаемся с самим собой и понимаем, насколько важные вещи происходят в нашей жизни. Мы лучше осознаём свои потребности. Смысл грусти в том, чтобы через познание себя, найти новую мечту, поставить правильную цель и обрести отвагу разрешить себе жить так, как хочется.
Грусть нужна, чтобы оценить по-настоящему важное
Если мы грустим, значит, рядом нет кого-то или чего-то, что для нас важно. Но в то же время эти переживания полезны, ведь печаль дарит нам важное осознание:
мы достаточно сильные и взрослые, чтобы самостоятельно справиться с этим
Что делать, когда грустно
Когда приходит грусть, хочется побыть одному. И нужно дать себе это. Чтобы подумать о своих ценностях, о том, что дорого. И тогда печаль обернётся светлой надеждой. И вот уже мы снова ждём нового дня, чтобы смело идти к своим целям. И становится легче. Вот почему грустить полезно. Не лишайте себя такой роскоши, не прячьте печаль.
Если мы забираем у себя возможность побыть в покое и немного потосковать, то вместо всех преимуществ грусти можем получить злость, обиду или другие неприятные чувства.
Я очень люблю печаль. И когда мне хочется погрустить, я сажусь поудобнее в своё любимое кресло и включаю классическую музыку. Я очень люблю грустить под Шопена.
Печаль бывает сладкой и приятной, когда самого себе немножечко жалко и не хочется переставать хандрить. И в этом опасность грусти, потому что она может превратиться в привычку. Несмотря на то, что отрицательные эмоции помогают, надолго застревать в них нельзя.
Если печаль не проходит, значит, пришло время её с кем-то разделить.
Вспомните ослика Иа из мультфильма про Винни-Пуха. Он был уверен, что такой грустный ослик никому не нужен, и с ним никому не интересно играть. И грустному человеку, так же, как и грустному ослику, очень важно, чтобы его выслушали или просто вместе помолчали.
Нельзя «застревать» в грусти. Если не можете справиться сами — разделите грусть с другими
Иногда достаточно и самому себе сказать: «Погрустил, и хватит». И тогда печаль потихоньку сменяется тёплыми, светлыми чувствами.
Как помочь близкому, который печалится
Бывает, человек грустит, а близкие начинают его тормошить, пытаются взбодрить, развеселить и убедить, что всё это – ерунда, дело житейское, пройдёт. И человеку становится обидно. Потому что печаль – это не каприз, от которого можно отвлечься. Это понимание того, что для нас важно.
Если вы видите, что ваш близкий в печали, не нужно на него наскакивать, просто потихоньку, без суеты, начните разговор. Часто интересная шутка или дело помогают не завязнуть в грусти и заняться чем-то другим.
Осознавая, почему нужно грустить, мы можем помочь близкому. Когда мой друг чем-то опечален, я говорю ему: «Я вижу, что тебе грустно. Хочешь, я побуду с тобой, и мы погрустим вместе?»
Если взрослые замечают, что ребёнок печалится, они тревожатся. Думают, что что-то не так, ему чего-то не хватает. А, может, он заболел? У него что-то не получается? Он что-то натворил и боится признаться? Но вместо того, чтобы приставать к детям с лекарствами или пытаться занять каким-то делом, поймите, что он тоже имеет право на то, чтобы печалиться – так он познаёт себя. Поэтому просто объясните ему: «Тебе сейчас грустно». А потом постарайтесь выяснить, почему возникла печаль.
Почему становится грустно осенью и весной, и как побороть сезонную хандру
Весной организм истощён после зимы. Нам не хватает сил и энергии, поэтому многие жизненные обстоятельства воспринимаются, как непосильные. И становится грустно.
Хандра часто возникает и после тёплого лета, когда организм привыкает к теплу, к большому количеству солнца, зелени, цветов. Летом люди отдыхают в деревне, на море, а когда наступает смена сезона, и становится меньше солнца и тепла, организм начинает страдать, а психика обороняться.
В большинстве случаев то, что мы называем осенне-весенней депрессией, не диагноз, а состояние души. Потому что депрессия, как психическое расстройство, от времени года не зависит.
Чтобы справиться с сезонной хандрой, я рекомендую:
- Как можно больше бывать на свежем воздухе, в парках, в лесу
- Ограничить время, которое вы проводите у телевизора и в интернете, а вместо этого общаться с родными и близкими
- Включить в рацион больше фруктов и принимать витамины, которые посоветует врач, особенно в этом случае хорошо помогает витамин D
- На забывать про физическую активность и правильное питание
- Обеспечить себе полноценный отдых и спать не меньше 7 часов в сутки
- Найти новое хобби, например, начать готовить что-то вкусное для себя и своих домочадцев или порадовать коллег
- Заниматься творчеством, я, например, очень люблю весной и осенью рисовать
- Можно порадовать себя яркой вещицей: красивым шарфиком или сумочкой
Если вы будете соблюдать простые советы, осенне-весенняя печаль уйдёт, а, скорее всего, и не наступит.
Когда нужно обращаться к врачу
Грустить полезно, но, если печаль становится хронической и мешает полноценно жить, нужно обязательно идти к психотерапевту. И важно отличать грусть от горевания и депрессии.
В этом случае крайне необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту. Специалист поможет разобраться с причинами депрессии и справиться с ней. Кроме того, возможно, потребуется медикаментозное лечение.
Помните, что грустить – это нормально. Разрешите себе печаль. Отнеситесь к ней, как к приятному и светлому чувству. И тогда вы сможете оценить плюсы грусти: ближе познакомитесь с собой и осознаете свои ценности. А если печаль не приносит облегчения, обратитесь к психотерапевту.
Хроническая грусть мешает жить полноценно. Чтобы не «увязнуть», обращайтесь к терапевту
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе.
И будьте здоровы!
Ваши Василий и Екатерина Шуровы