Отдых от дефицита и "пп". Кушаем вредную еду, но не забываем считать калории (чтобы совсем уж не наглеть!)
Всем привет!
За лето похудела с 76.9 до 73.6кг с минимальными ограничениями, об этом можно почитать здесь
Теперь худею на полноценном дефиците калорий
Следующее взвешивание и измерение объемов - 15 сентября
Предыдущие отчеты тут:
5 сентября 2020г. Дефицит калорий, день 5.
Цель:
- питание до 1800 калорий
Спойлер - цель не выполнена от слова совсем, потребила много калорий.
Жалею? Нет :D
Лучше иногда целенаправленно расслабиться, чем сорваться потом из-за малейшего стресса)
Завтрак
Перекус
Всё остальное:
- Саб Курица-терияки (~305 калорий)
- Кола зеро (~1 калория)
- Картошка из мака средняя с соусом (380+75ккал)
- Чизбургер (313 калорий)
- Пиво безалкогольное "балтика пшеничное" 450мл (135 ккал)
- Пиво безалкогольное "балтика с грейпфрутом" 330мл (116 калорий) - очень вкусный напиток, кстати, мне понравился
- Обычное пиво 500мл (230 ккал)
- 2 горячих бутерброда (хлеб 97ккал, помидор 12 ккал, сыр 109 ккал)
Ну и вот примерный итог сего дня:
Отдохнули хорошо, но пора продолжать дефицит калорий!
По крайней мере до следующей субботы :)
6 сентября 2020г. Дефицит калорий, день 6.
Цель:
- питание до 1800 калорий
Завтрак
- Яичница с помидором
Калорийность на 100 грамм - 132 ккал, в моей порции - 198 ккал
- Сыр Российский
Калорийность на 100 грамм - 363 ккал, в моей порции - 73 ккал
- Хлеб на закваске
Калорийность на 100 грамм - 242 ккал, в моей порции - 53 ккал
Перекус
Жидкие помидоры :D
(🍅 723гр + немного💧+ соль на вкус) х блендер = ~ 1 литра смузи общей калорийностью 145ккал. Выпила в течение дня.
Добавляйте воду по своему желанию, в зависимости от предпочтений - жиже или гуще
Обед
- Солянка готовая
Калорийность на 100 грамм - 138 ккал, в моей порции - 359 ккал
*купила её пару месяцев назад по акции. И, честно говоря, удивлена - запах и вкус почти как у домашней солянки. Мясо, конечно, не очень (но его достаточно много) , в остальном - отличный обед за пару минут.
Хотя лучше выбрать что-то более сытное и менее жирное :D
- Картофель отварной
Калорийность на 100 грамм - 82 калории, в моей порции - 41 калория
Перекус 2
🌭 Хот-доги домашние. Калорийно, но сытно. Главное не увлекаться подобным каждый день :D
- Булочки street food для хот-догов
Калорийность на 100 грамм - 360 ккал, в 1 булочке ~ 126 ккал
- Сосиски Великолукские
Калорийность на 100 грамм - 250 ккал, в 1 сосиске - 110 калорий
- Майонез
Калорийность на 100 грамм - 463 ккал, в моей порции - 139 ккал
- Кетчуп (у обоих одинаковая калорийность)
Калорийность на 100 грамм - 110 ккал, на 20 грамм - 22 калории
- Огурцы соленые
Калорийность на 100 грамм - 12 ккал, в 30 граммах - 4 ккал
Ужин
- Плов с курицей
Калорийность на 100 грамм -154 ккал, в моей порции - 308 ккал
Итоги дня:
Потреблено - 1835 калорий
Цель не выполнена, к сожалению, но совсем чуть-чуть.
Зажратые выходные подошли к концу, с завтра снова действует ограничение до 1600 калорий.
*Если Вам нужна информация о БЖУ вышеописанных продуктов - спрашивайте в комментариях
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал - будем следить за питанием и худеть вместе :)
Другие статьи, которые могут Вас заинтересовать: