1. Полезные жиры.
Одним из ключевых способов чтобы наши гормоны работали правильно это поступлении в наш организм кратко среднесрочный и длинных цепей жирных кислот.
Не только наше тело использует эти жиры, для эффективной выработки гормонов, особенно половы, но и метаболизм всего организма станет на ступеньку выше. Убедитесь чтобы в вашем рационе присутствовали:
- Льняное масло
- Оливки
- Яичные желтки
- Авокадо
- Лосось
2. Сбалансировать употребление Омеги 3 и Омеги 6.
Избегайте растительных масел с высоким содержанием Омега 6, таких как:
- Подсолнечное
- Соевое
- Арахисовая
- Хлопковая
Употребляйте продукты с высоким содержанием омега-3:
- Жирная рыба
- Семена льна
- Семена Чиа
- Грецкий орех
3. Пробиотики.
Полезные бактерии и дрожжи, в нашем кишечнике помогают усваивать и перерабатывать гормоны. Вы должны добавлять их в рацион каждый день:
- кефир
- квашеная капуста
- домашний йогурт
4. Полезные углеводы.
Выбирайте правильные углеводы. Тип углеводов, которые вы выбираете, может иметь большое влияние на два гормона вашего организма - инсулин и лептин.
Простые углеводы такие как:
- Белый хлеб
- Макаронные изделия из переработанной белой муки высшего сорта
Приводят к быстрому росту уровня сахара и инсулина в крови, что может иметь негативные последствия, это может привести к резистентности к инсулину и повлиять на способность сжигать жир, и даже привести к диабету.
Лучше, использовать сложные углеводы такие как:
- Цельные зёрна
- Овощи
Эти продукты помогут стабилизировать уровень лептина, что подавляет чувство голода.
В сложных углеводах содержащиеся волокна которые помогут выводить избыток эстрогена из организма, что приведёт, баланс витамин Д3 и магния в норму.
5. Витамин Д
Получения адекватных уровня витамина Д является очень важным фактором поддержания гормонального баланса в организме.
Также играют важную роль в регуляции уровня половых гормонов, тестостерон и гормон роста. Гормон, который стимулирует рост, размножение клеток и их регенерацию.
Он улучшает сон, и позволяет сбалансировать гормоны в ночной период во время сна.
Получить витамин Д нужно от солнца или из добавок. Добавьте в свой рацион:
- Листовую зелень
- Орехи
- Семена авокадо, сои или манго
6. Кофеин и алкоголь.
Ограничьте потребления кофеина и полностью исключите алкоголь. Кофе может повлиять на гормон роста, который помогает поддерживать мышечную и костную массу в зрелом возрасте. Замените чашечку кофе чашечкой зеленого чая, организм будет получать немного кофеина, и гораздо больше пользы чем от кофе.
Алкоголь вмешивается в переработку эстрогенов, исключите его полностью.
7. Сахар.
Избегайте добавление сахара, он влияет на баланс гормонов эстрогена и прогестерона. Сахар можно заменить на фрукты и овощи, ваша цель - избежать добавления сахара, и выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
8. Посуда.
Пластиковая посуда, может влиять на постоянные репродуктивные гормоны и вызывать раннее половое созревание, нерегулярные овуляции и многие другие проблемы, т е нарушают баланс гормонов.
9. Физическая нагрузка.
Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю по 40 минут, что бы восстановить гормональный баланс в организме.
10. Вода.
Пейте 1,5 - 2 л воды, что бы держать свое тело в тонусе.
P.S: Ставим лайки, пишем комментарии !