Практически каждого из нас в детстве бабушки и мамы раздражали фразами « сиди долго за компьютером!», а некоторых – еще и сейчас продолжают. Действительно ли это так вредно, как нас пугали, и что будет, если долго сидеть за компьютером – попробуем сейчас разобраться, а заодно – подскажем способы, как обезопасить себя, если вам предстоит провести за ПК много часов подряд.
Какие опасности таятся в долгом сидении за компьютером?
Человеческий организм великолепно работает, когда мы находимся в движении и действительно способен выдерживать существенные нагрузки – едва ли не большие, чем мы можем себе представить. Но заставьте его замереть на несколько часов, и начнутся проблемы. Итак, чем же на самом деле угрожает долгое статичное положение сидя?
- Мышечная система и позвоночник
Хорошо, если у вас – мощный мышечный корсет, способный долго удерживать вашу спину в правильном положении. Для этого нужны развитые прямые и косые мышцы пресса, прокачанный средний отдел спины, верхний, мощные широчайшие. Этим набором обладает крайне малое количество людей. Всем остальным угрожает повышенная нагрузка на позвоночник, а значит, появление сколиоза, защемление мышц, смещение позвонков.
- Кровеносные сосуды
Если о проблемах со спиной многие наслышаны, но в вероятность возникновения дисфункции кровеносной системы верит не так много людей. А она есть, и очень высока. Каждый раз, когда вы находитесь долгое время в одном и том же положении, у вас возникает застой крови. А это, в свою очередь приводит к возникновению тромбоза, геммороя, головокружения, повышенного или слишком низкого давления и многим другим проблемам. Даже самые миниатюрные тромбы способны сорваться в мозг или сердце, а это уже смертельная опасность для человека. К слову, этой же проблеме подвержены не только офисные сотрудники и геймеры, но также те, кто часто путешествует на автомобиле, в самолете, автобуса. То есть там, где сильно ограничена свобода движения.
- Зрение
Длительное нахождение за компьютером наносит вред и вашему зрению. Основных причин для этого две. Первая и основная – постоянный направленный взгляд в одну и ту же точку, что вызывает перенапряжение одних мышц и снижение тонуса других. Вторая причина кроется в том, что человек за компьютером «забывает» моргать, глаза пересыхают, и это также негативно сказывается на зрении.
- Туннельный синдром
Мы уже ранее писали о том, что у многих геймеров возникает так называемый туннельный синдром – постоянное перенапряжение в рабочей руке, с воспалением нервов и сухожилий.
- Личная жизнь
Есть и еще одна проблема – связанная не с физическим, а с психическим здоровьем. Человек – существо социальное, и ему жизненно необходимо общение с другими людьми, контакты с родными и друзьями. Переписка в сети и голосовые чаты, если верить современным психологам, его не заменяют. Так что у тех, кто проводит большую часть жизни за компьютером, чаще возникают психологические срывы, диссоциативные расстройства и многое другое.
Самое печальное же кроется в том, что подобные проблемы настигают людей не на старости лет, после 10-20-30 лет подобного времяпрепровождения, а намного раньше – в 25-30 лет. Увы, но бороться с проблемами уже после их возникновения намного сложнее, чем предупредить их появление как таковое.
Кто подвержен проблемам от сидения за компьютером?
Ранее считалось, что подобные проблемы со здоровьем возникают только у взрослых сотрудников офисов, которые проводят перед экраном ПК более 7-8 часов в сутки, но на практике это оказалось не так. С каждым годом проблема «молодеет», и сегодня трудности со здоровьем испытывают даже дети. Из-за молодого, неокрепшего мышечного корсета, сложностей с дисциплиной и недостатком активного отдыха им достаточно 2-3 часов подобного времяпрепровождения.
Что касается подростков, проблема заключается даже не столько в физическом состоянии, сколько в психологическом: перестройка психики, подростковые кризисы и гормональные изменения в организме приводят к серьезным социальным и психологическим расстройствам.
Как бороться с проблемами от сидения за компьютером?
Помните, базовые правила, которым нас учили в детстве – о том, как правильно сидеть за столом? С прямой спиной, корректным положением рук и головы, с расстоянием не менее 50-60 сантиметров до экрана. Все они действительны и работают не только для детей, но и для взрослых. Так что старайтесь им максимально соблюдать. Сделать это намного проще, если приобрести правильную мебель:
- Стол с настраиваемой высотой;
- Кресло, которое можно максимально точно подстроить под себя.
Под эти требования отлично подходят игровые столы и игровые кресла, которые вы можете найти у нас в интернет-магазине.
Ничуть не менее важно делать небольшие перерывы в работе или игре – хотя бы раз в час на 5-10 минут. Это время стоит посвятить разминке рук, ног, спины, ног. Например, вы можете выполнить такой комплекс зарядки:
- Поставьте на стол согнутые в локтях руки, положите на них подбородок и несильно надавите. Руки должны удерживать сопротивление в течение 5-6 секунд, потом необходимо расслабиться.
- Выполните вращения головой от одного плеча к другому и по кругу.
- Быстро сжимайте и расжимайте кисти рук – 10раз, после чего расслабьте и встряхните их.
- Встаньте со стула и сделайте 10-20 приседаний, 10 махов ногами в стороны и вперед-назад.
- В условиях офиса эти упражнения вы можете заменить ударом пятками по полу, бегом ногами в сидячем положении (под столом, чтобы не смущать коллег).
- Далее необходимо выполнить несколько упражнений для спины – растяжку как минимум: поднимите руки и сильно потянитесь вверх, выполните по 10 наклонов в каждую сторону; выгибайте спину как кошка, затем приводя ее в ровное положение.
Также стоит переключить свое зрение на что-то, кроме монитора. Врачи рекомендуют делать зрительную гимнастику – смотреть в окно на растения, переключаться с близко расположенных предметов на дальние дистанции и обратно. Это позволит вам улучшить работу глазных мышц, снять с них излишнее напряжение. А для защиты от пересыхания можно воспользоваться искусственной слезой – специальным раствором, который можно приобрести в любой аптеке.
К слову, избежать застоя крови можно и во время работы/прохождения игр. Для этого достаточно двигать ногами – например, топать ими по столу, совершать круговые движения ступнями, напрягать и расслаблять мышцы ног и ягодиц. Этого будет достаточно, чтобы предотвратить появление таких проблем, как варикоз и тромбоз.
Для защиты собственного психического здоровья мы рекомендуем почаще встречаться с друзьями, вне виртуального мира – например, вы можете устраивать сходки соратников по команде, ходить в гости друг к другу или просто взять и удивить родителей звонками в 2-3 раза чаще обычного.
Как выбрать правильный стол и стул?
Как бы активно вы ни занимались спортом и сколько бы перерывов не делали, неудобное кресло способно свести на «нет» все ваши усилия. Так что обязательно уделите его выбору внимание – как минимум столько же, сколько вы уделяете новому монитору, ноутбуку или смартфону.
Итак, что должно быть в качественном кресле:
- Настройка высоты посадочного места, а при наличии подлокотников – еще и их высоты;
- Постоянная поддержка спины и головы, отличным дополнением к основному набору возможностей станут эргономичная «подушка» под поясницу и подголовник;
- Фиксация наклона спинки для комфортного расположения перед столом;
- Округлые края сидения, с мягкой оббивкой – это позволит избежать пережимания сосудов, то есть – положительно скажется на кровообращении.
- Дополнительным преимуществом может стать «дышащая» спинка из сетки, которая обеспечивает качественный воздухообмен, предупреждая перегрев спины и тазовой области.
Что касается выбора стола, к нему есть всего одно основное требование – он должен быть достаточным по размеру, чтобы обеспечить вам уверенную опору под локтями. Дополнительным преимуществом могут стать возможность наклона рабочей поверхности и настройка высоты, но если ваше кресло комфортно регулируется под вас, это не должно быть обязательным условием.