“Я такой тупой”, “такое могло произойти только со мной”, “у меня никогда ничего не получается” — мысли, которыми мы закритиковываем себя, загоняя в тупик. Почему мы ругаем себя так остервенело, обесцениваем свои достижения и что с этим делать? Ловите ТОП-5 причин самокритики и вариантов, как её можно избежать:
НИЧЕГО ОСОБЕННОГО
Мы обесцениваем наши достижения и умения, так как привыкаем к самим себе. Навыки не кажутся нам чем-то крутым и особенным, это что-то само собой разумеющееся. Совершённые ошибки в таком случае легко выделяются на общем фоне, поэтому мы обращаем на них внимания;
ДЕЛО ПРИВЫЧКИ
Находясь долгое время с теми, кто постоянно подвергал наши действия критике (родителями, братьями/сёстрами, учителями, руководителями), мы вырабатываем рефлекс и закритиковываем себя по старой памяти. Тогда ошибаться было принципиально нельзя;
ЭТО САМОАНАЛИЗ
Мы закритиковываем себя, думая, что так выглядит эффективный самоанализ, но на деле исключаем из поля зрения всё положительное. Поливать себя грязью, корить себя – это не рефлексия, а классический пример чёрно-белого мышления, когда бывает только хорошо или только плохо. Такие действия погребают нас под лавиной критики;
ПСЕВДООБЪЕКТИВНОСТЬ
Клиенты часто спрашивают “что хорошего в том, что я недостаточно хорошо выступил/сделал что-то ещё? Зачем мне искать в этом плюсы? Это же самообман”. Это ловушка псевдообъективности, когда мы выпячиваем только негативные стороны своей ошибки, а позитивные не рассматриваем совсем. Задавая себе вопросы “что я мог бы сделать?”, “ какие уроки можно было бы извлечь?”, мы рассматриваем ситуацию с разных сторон, и таким образом движемся к объективности. Пример поддерживающих утверждений смотрите в карусели;
КРИТИКА РАДИ ТОНУСА
Некоторые привыкли критиковать себя, чтобы быть в тонусе и не “раскармливать” своё эго. Мы думаем, что готовим себя к худшему, но это работает совершенно иначе: подобные “тренировки” приводят к полярному мышлению, когда мы напрочь перестаём замечать положительную сторону происходящих событий.
Самокритика в виде нападения, оскорбления и прочих неприятных вещей похожа на разговор с другом, которому вы рассказываете о своей неудаче, а в ответ вам прилетает: “Это всё потому что ты неудачник! И не звони сюда больше. Пошёл ты”.
Неприятно, правда? Именно так мы поступаем с самими собой. Объективная оценка ситуации помогает нам извлечь для себя важные уроки, сделать нужные выводы, пересмотреть взгляды. Ошибка не делает нашу личность целиком плохой, а лишь показывает, что есть моменты, которые можно исправить.
Надеюсь, эта статья поможет вам объективно оценивать свои ошибки и избегать излишней самокритики.
Было полезно? Заглядывай за свежими статьями сюда ;)