ПРАВИЛО 1. ПОМНИТЕ ПРО ОСАНКУ.
Перестаньте сутулиться и просто начните держать спину прямо. Помимо визуального улучшения ваших пропорций, вы получите и результат на пути к плоскому животу. Когда вы держите осанку, мышцы живота стимулируются, а соот- ветсвенно держат животик.
ПРАВИЛО 2. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО.
Чем лучше вы пережевываете пищу, тем меньше достанется работы желудочно - кишечной системе, и вздутость живота станет меньше.
ПРАВИЛО 3. БОЛЬШЕ ХОДИТЕ ПЕШКОМ.
Мышцы пресса задействуются в ходьбе, поворотах, поэтому чем больше вы ходите пешком, тем лучше для вашего живо- тика. Устраивайте получасовые прогулки - это будет и при- ятным времяпровождением и незаметной тренировкой для пресса.
И не забывайте, что лестница по пути домой - ваш друг, а не враг.
ПРАВИЛО 4. ДЕЛАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПРЕСС.
В своем блоге я даю тренировки не просто для контента, а потому что они действительно полезны! Такие тренировки, по 3-4 упражнения в связке, приводят мышцы пресса в тонус, которые «держат наш живот на месте» и в следствии чего он становится более плоским и не выпирает.
ПРАВИЛО 5. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ.
Разве самим нравится тяжесть и вздутие после приема пищи?
Выпивайте стакан воды за 10-15 минут до еды, чтобы съе- дать столько, сколько необходимо для сытости и удоволь- ствия. Также, чтобы справиться с перееданием сделайте одну простую вещь - купите маленькие тарелки. Визуальный аспект играет немаловажную роль. В малень- кой тарелке та же порция будет с огромной горкой и ка- заться намного больше, поэтому шансы, что вы наедитесь этой порцией и не пойдете за добавкой, выше в несколько раз. Странно, но работает.
ПРАВИЛО 6. НЕ ПЕЙТЕ ГАЗИРОВКУ.
Да! Газировка = вздутие живота. Даже если вы пьете колу зеро у вас будет округляться живот. И дело тут не в лиш- них калориях, а именно в газах, из-за которых происходит вздутие. Поэтому если у вас намечается важное событие, исключите газированные напитки из рациона за неделю.
ПРАВИЛО 7. ПИТАНИЕ.
Естественно, все пункты выше не избавят от лишнего жир- ка на животе, они помогут держать живот и визуально де- лать его меньше. Активность в виде прогулок будет затрачивать калории до- полнительно, но этого будет мало, если ваша цель не про- сто подтянуть живот, а похудеть. Поэтому если вы считаете, что вам нужно похудеть в животе, то следите за вашим питанием - больше по- лезных продуктов, примерно 80%, и ваши любимые вкусняшки - 20% от рациона. А также дефицит калорий.
Успехов вам в работе над собой! Обнимаю!