Превед, бегунята!
Что нужно чтобы выйти на пробежку? Не так и много, правда же? Одеть носки, кроссовки и в общем то можно выходить за дверь. Но пробежав около 2 км неожиданно ты начинаешь чувствовать неприятные ощущение в области икр. Сегодня поговорим о судорогах и болях в икроножных мышцах, которые могут возникнуть очень вдруг и просто так сразу не проходят.
Вообще причин может быть несколько, из-за которых ты испытываешь тянущие боли в икроножных мышцах. Судороги возникают из-за того, что мышцы задней группы, включая ягодичные, подколенные сухожилия и сами икроножные, недостаточно сильны. Поэтому мышца уходит в спазм или проявляются небольшие неожиданные сокращения. Также бывают судороги и из-за недостаточного питания на дистанции и излишней потери воды и электролитов.
Такие судороги могут проявиться как в начале тренировки, так и в конце. Почему? В самом начале мышцы еще не разогреты, а в конце скорее всего они уже утомлены. Эти две ситуации делают икроножные мышцы крайне уязвимыми. Неровная поверхность, кстати, тоже может вызвать судороги, потому как появляется необходимость в работе поддерживающих мышц.
Если боль легкая, то можно попробовать сократить беговой шаг и продолжить тренировку. Однако если кажется, что это нечто более глубокое, вероятно лучше остановиться и чуть потянуться. Выполни растяжку, вытяни икроножную как следует и только потом попробуй снова побежать.
Если боль будет настолько сильна, что ты начинаешь вооообще хромать при беге, остановись и дай время чуть придти в себя мышце. Ведь последнее что мы хотим - порвать мышцы, так ведь?=)
И в конце, если у тебя возникают судороги и боли в икроножных и ты считаешь, что они не вызваны проблемами, которых мы поговорили выше - лучше всего поговорить с фитнес-спецом либо же спортивным доктором, чтобы выяснить откуда берется эта боль. Остальным же - нужно разогреть мышцы как следует и быть уверенным, что они готовы к бегу. Достаточно сильны и спокойно перенесут подобные нагрузки.
На этом закончим. Всем пис=)
#бег #спорт #легкая атлетика #фитнес #здоровый образ жизни #тренировки