Мы живем в постоянном стрессе. Находить время для расслабления и отдыха с помощью йоги становится все более и более сложным в современном мире.
Йога — отличный способ снизить стресс, оставаться в форме и успокоить разум.
Наши тела были так красиво и искусно созданы природой, что их следует сохранять здоровыми и в гармонии с собой.
Мы подготовили пять простых поз йоги для снятия стресса, расслабления и успокоения души и тела для начинающих и продвинутых йогов.
1. Поза ребенка
Техника выполнения:
1. Медленно наклонитесь вперед.
2. Опустите живот к бедрам, а голову на пол
3. Вытяните руки вперед.
4. Сделайте 5-7 циклов спокойного дыхания.
5. Расслабьтесь и дышите спокойно.
6.Затем поднимите тело в исходное положение.
Данная асана успокаивает мозг и помогает снять стресс и усталость, а также:
Мягко растягивает бедра, икры и лодыжки;
Нормализует кровообращение в организме;
Снимает боль в спине и шее;
Успокаивает разум и тело;
Хорошо расслабляет спину, плечи, шею и ноги.
2. Випарита карани
Техника выполнения:
1.Лягте на спину и поставьте ступни на стену, используя их как опоры.
2.Поднимите таз до нужного уровня (можно использовать свернутые полотенца под поясницу). Если вам сложно поднять нижнюю часть тела, просто держите ноги вверх.
Эта асана не только дарует молодость и здоровье, но и:
Снимает головные боли;
Способствует выработке энергии;
Снимает беспокойство и стресс;
Оказывает лечебное средство от артрита, головных болей, гипертонии и бессонницы;
Снимает боли в пояснице;
Облегчает симптомы предменструального синдрома, менструальных спазмов и менопаузы;
Снимает усталость, а также спазмы стоп и ног.
После Випарита Карани , следует выполнить Шавасана.
3. Шавасана (поза спящего)
Техника выполнения:
1. Лягте на спину и закройте глаза.
2. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки на комфортном расстоянии от тела.
3.Расслабьте мышцы лица, шеи, плеч, спины, груди, живота, рук и ног.
4. Дышите спокойно.
Идеальная поза для релаксации;
Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию;
Расслабляет тело;
Уменьшает головную боль, усталость и помогает при бессоннице;
Снижает кровяное давление;
Омолаживает тело и разум.
4. Марджарасана
1. Встаньте на колени и поставьте ладони на пол.
2. Ноги расставьте на ширине бедер. Запястье должны быть строго под плечами.
3. Опустите локти, грудную клетку и подбородок на пол. Прямые пуки вытянуты вперед. Колени разведены. Бедра находятся точно над коленями.
4. Прогибайте спину. Вытягивайтесь. Дыхание естественное.
5.Поднимите грудную клетку, подбородок и локти с пола.
6.Сведите колени и сядьте на пятки. Спина прямая, а ладони лежат на коленях.
5. Бхуджангасана (поза кобры)
Техника выполнения:
1. Лягте на пол лицом вниз.
2.Выдохните и положите ладони на пол.
3.Приподнимите тело и распрямите его верхней частью головы и шеей, одновременно отводя плечи назад и вниз (лобковая кость должна касаться пола)
4.Оставайтесь в асане 30 секунд.
Укрепляет и растягивает мышцы живота;
Избавляет от проблем со спиной;
Укрепляет и омолаживает организм;
Стимулирует функции щитовидной железы;
Укрепление позвоночника и ягодицы;
Уменьшить воспаление седалищного нерва;
Избавляет от стресса и переутомления.
#йога для начинающих #Йога #позы йоги #йога дома #йога для всех #йогаонлайн