Ноотропы представляют собой вещества, воздействующие на мозг, способные повышать концентрацию внимания и память. Улучшают интеллектуальные способности у людей с различными заболеваниями мозга. Здоровым людям, которые хотят улучшить когнитивные способности и продуктивность в учёбе или работе, тоже полезны.
Как работают ноотропы
Ноотропные вещества являются нейроактиваторами, могут быть в форме синтетических или натуральных добавок и иметь действие стимуляторов работы мозга. Помогают улучшить память, концентрацию, когнитивные способности, обучение, скорость мышления, настроение, энергию и внимание.
Ноотропы действуют в первую очередь за счёт улучшения кровотока мозга, а как следствие, доставки питательных веществ и выведение продуктов метаболизма. Они стимулируют образование новых нейронов — так называемый процесс нейрогенеза, в дополнение к новым связям и синапсам.
Основные преимущества:
- ускорение метаболизма мозга;
- улучшение мозгового кровообращения;
- повышение выработки дофамина, ацетилхолина, норадреналина и адреналина;
- улучшается бдительность;
- улучшается память;
- улучшается способность к обучению.
Перед началом использования обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Подумайте о том, чего хотите достичь, на каких аспектах познания хотите сосредоточиться и как будете измерять свой успех.
Если пытаетесь найти лучшие ноотропы, вы должны сначала позаботиться об основах своего здоровья:
- пейте достаточно воды,
- регулярно занимайтесь спортом,
- читайте,
- проводите время на свежем воздухе,
- общайтесь,
- сократите употребление алкоголя.
Если не стремитесь делать эти вещи, даже лучшие ноотропы не дадут желаемых результатов.
Начните с низких доз
Если вы новичок в ноотропах, увеличивайте дозу постепенно. Таким образом, узнаете, как мало нужно, чтобы увидеть преимущества, и тем самым снизите вероятность возникновения побочных эффектов.
Не доверяйте одному веществу
Это может привести к проблемам. Не зная как конкретный ноотроп воздействует на организм по сравнению с другими веществами или в их сочетании можно навредить своему здоровью. Лучше всего использовать широкий подход, протестировав несколько, чтобы увидеть, какое из них лучше. Иногда эффект даёт комбинирование нескольких веществ.
Позаботьтесь о сне.
Многие люди сосредотачиваются исключительно на повышении внимания и способности к обучению. Полностью игнорируют самый важный фактор, определяющий когнитивные способности — сон! То, как и сколько вы спите, оказывает большее влияние на когнитивную функцию, чем что-то другое. Стоит поставить вопрос о замене ноотропов на снотворные препараты при расстройствах сна.
Ноотропы для улучшения работы мозга бывают синтетические и натуральные.
Синтетические ноотропы
Среди новейших синтетических ноотропов — риталин, амфетамины, модафинил и пирацетам.
Натуральные ноотропы в виде добавок и растений
Гомотаурин
Это соединение с молекулярной структурой, подобной аминокислотам и способствуют расслаблению и концентрации, помогает в процессах обучения и памяти.
Теанин
Содержится в зелёном чае и грибах, а также доступен как пищевая добавка. Согласно нескольким научным исследованиям, теанин предотвращает дисфункцию мозга и защищает от сердечного приступа. А также помогает улучшить качество сна у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Исследования показывают, что комбинация теанина и кофеина может улучшить когнитивные способности, особенно в сферах внимания и ловкости, в дополнение к снижению умственной усталости.
Креатин
Креатин — давний фаворит гимнастов, которые используют для улучшения спортивных результатов. Но за последнее десятилетие были обнаружены новые особенности. Исследования показали, что добавка положительно влияет на рабочую память и интеллект, особенно в отношении задач, требующих скорости обработки.
Омега-3
Жирная кислота омега-3, содержащаяся в рыбе и водорослях, улучшит память, одновременно защищая от определённых психических расстройств. Исследования людей с депрессией показывают, что у них часто наблюдается низкий уровень омега-3 жирных кислот. Некоторые данные предполагают, что это профилактическая мера, поскольку она может снизить риск прогрессирования психических расстройств. Научные исследования показали, что добавки DHA улучшают когнитивное развитие у детей, а пожилых людей защищает от лёгких когнитивных нарушений, деменции, а также риска и прогрессирования болезни Альцгеймера.
Какао
Какао богат флавоноидами и антиоксидантами, которые действуют в качестве сильных противовоспалительных агентов. Приносят пользу мозгу и помогают при сердечных заболеваниях. Регулярное употребление какао улучшает краткосрочную память и обработку визуальной информации.
Кофеин
Кофеин содержит нейропротекторные элементы, которые способствуют улучшению кровообращения мозга. Употребление кофеина даёт умственную активность, улучшение когнитивных способностей, оптимизацию бдительности и времени реакции, а также улучшение спортивных результатов. Для ещё большего повышения эффективности кофеина рекомендуется использовать в сочетании с теанином.
Panax
Типичное азиатское растение — женьшень — способствует улучшению памяти, снижает окислительный стресс и участвует в выработке азота, защищающего мозг. Исследования уже доказали эту способность предотвращать возрастную потерю памяти и улучшать долговременную память.
Куркумин
Помогает улучшить работу памяти при использовании в качестве дополнения к лекарствам на регулярной основе. А также увеличивает нейротрофический фактор мозга, уменьшать окислительный процесс.
Коэнзим Q10
Увеличивает доступность энергии в мозгу. Ноотроп, который действует как естественный антиоксидант при синтезе в организме. Это добавка, которая присутствует в организме человека и играет важную роль в выработке энергии. Коэнзим Q10 стал очень популярной добавкой против старения.
Гинкго билоба
Препарат растительного происхождения, нормализует обмен веществ в клетках, улучшает мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой.
Оказывает антигипоксическое действие.
Бакопа моньери
Способствует улучшению памяти, навыков обучения и обработки информации, одновременно поддерживая работу центральной нервной системы в целом. Его часто связывают с гинкго билоба в аюрведической медицине. Экстракты Бакопа моньери улучшают память, способности к обучению, ассоциативную, зрительную и рабочую память.
Родиола розовая
Родиола розовая — это восточное растение, обладающее адаптогенным действием. Адаптогены — это вещества, помогающие организму реагировать на стресс — умственный, физический или эмоциональный. Содержащаяся в этом растении вещества активируют механизмы, позволяющие вашему мозгу справляться с недосыпанием или перегрузкой. В ситуации интеллектуального напряжения родиола снижает раздражение, беспокойство и повышает работоспособность. Помимо помощи в борьбе с тревогой и стрессом, родиола также обладает стимулирующими свойствами для мозга.
Будьте аккуратны с препаратами, дозировками и обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Доброго Вам здоровья!