Поход в спортзал может занять очень много времени! Между поездкой на работу, ожиданием, пока люди закончат работу с тренажерами, и проведением времени с переодеванием / принятием душа, часовая тренировка может превратиться в трехчасовое испытание.
Или вы можете просто потренироваться дома и привести себя в форму, не теряя времени! Вот 10 простых и практичных тренировок, которые можно выполнять дома:
- Мини-Мерф - Думаешь, ты готов принять вызов? Попробуйте эту тренировку CrossFit: 50 подтягиваний, 100 отжиманий и 150 приседаний. Ваши мышцы сгорят в мгновение ока!
- Восходящая пирамида - выберите любое упражнение для любой мышцы и сделайте следующее: один подход из двух повторений, один подход из четырех повторений, один подход из 6 повторений и так далее, пока вы не сделаете 14 повторений.
- Сжигание верхней части тела - Выполните набор отжиманий, подтягиваний, тяги отступников и 60 секунд планки. Отдохните 2 минуты, затем повторите схему. Сделайте это от трех до шести раз, чтобы получить ожог верхней части тела!
- Тренировка всего тела - выполните один подход отжиманий, один набор подтягиваний и один подход приседаний. Повторяйте и меняйте упражнения (откажитесь от отжиманий, подтягиваний одной рукой, приседаний сумо и т. Д.), Чтобы изменить угол тренировки.
- Кардио-фитнес - с этой тренировкой вы одновременно будете тренировать свое тело и кардио. Выполняйте 60 секунд бёрпи, 60 секунд альпинистов и 30 секунд прыжков из приседа с двумя минутами отдыха между упражнениями. Повторяйте эту схему от 30 до 45 минут.
- Измельчение нижней части тела - не беспокойтесь о верхней части тела: это день ног! Выполните по три подхода: выпады, приседания, прыжки на корточках и прыжки на ящик. Если у вас все еще есть энергия, добавьте несколько подходов берпи.
- Царство животных - приготовьтесь почувствовать ожог! Начните с 30-60 секунд прыжков обезьяны и отдохните 1 минуту. Затем сделайте 30 секунд с 60 секундами отдыха. Выполняйте медвежье ползание от 30 до 45 секунд и отдыхайте 1 минуту. Завершите это с помощью Spider Crawl, чтобы измельчить ваше ядро.
- Core Killer - эта тренировка сильно ударит по вашему ядру и оставит вас истощенным. Выполните по два подхода: подъемы ног, подъемы ног, подъемы ягодиц, супермен, русские скручивания и подъемы ног в стороны. Если у вас все еще есть немного пара, завершите упражнение планкой на несколько минут.
- Планка - Выполняйте планку в течение 60 секунд с отжиманиями каждые 5 секунд. Отдохните минуту, затем выполняйте тягу отступников до 60 секунд. Отдохните минуту, а затем выполните «Планка и вылет». После минутного отдыха завершите круг с альпинистами. При желании повторите схему.
- Кардио-тренировка - Хотите сильно потренироваться? Выполните 60 секунд прыжков со скакалкой, 10 бурпи, 60 секунд медвежьего ползания, 10 прыжков на корточках. Отдохните две минуты, затем снова включите круг. Повторите по крайней мере 3-5 раз.
С этими 10 тренировками вы быстро поправитесь! Вы почувствуете ожог, будете сильно напрягать свое тело, нарастите мышцы и увидите результат в зеркале.
Статья переведена специально для вас уважаемые читатели с зарубежного сайта.
Источник: 10 практических упражнений, которые нужно выполнять дома
- Не забывайте ставить лайки, подписываться и оставлять комментарии.
