Хотите накачать верхнюю часть тела, как задира? Пропуск Дня ног - никогда не лучшая идея (ноги - это то, что движет вашим телом, когда вы двигаетесь), но вы также не можете тратить все свое время на работу с нижней частью тела. Вы должны уделять много внимания своей груди, спине, рукам и плечам, чтобы быть в хорошей форме.Вот лучшие тренировки, которые помогут вам развить силу верхней части тела.
Гиревой спорт
Когда дело доходит до развития чистой силы, ничто не сравнится с тяжелой атлетикой. Ваши мышцы предназначены для адаптации, когда ваша деятельность требует от них большего, чем они способны. Единственное упражнение, которое действительно подталкивает ваши мышцы к пределу своих возможностей (заставляя ваше тело увеличивать запасы энергии), - это поднимать тяжелые веса. С точки зрения грубой силы и силы, чем тяжелее, тем лучше! Гантели, штанги, гири и тренажеры помогут укрепить верхнюю часть тела.
Тренировка с собственным весом
Тренировки с собственным весом эффективны для развития силы верхней части тела, но они больше фокусируются на выносливости и выносливости, чем на грубой силе. В движениях используется только вес вашего тела, поэтому ваши мышцы не выдерживают такого же напряжения или несут такую же нагрузку. Это означает, что меньше повреждений мышечных волокон, которые тело должно компенсировать, поэтому результаты менее заметны. Вы разовьете стройную, крепкую силу, которая не перерастет в грубую силу, а просто улучшит физическую форму в целом.
Гребля
Гребля является одним из лучших форм кардио, и это может серьезно кромсать мышцы в верхней части тела. Движение ваших весел в основном сосредоточено на вашей спине, плечах и бицепсах, но ваши трицепсы и грудь также получают небольшую тренировку. Гребля отлично подходит для развития задних мышц, а также для увеличения силы корпуса и ног и выносливости сердечно-сосудистой системы.
Плавание
Разве вы не заметили, насколько разорван Майкл Фелпс? Все благодаря его годам плавания! Плавание развивает серьезную силу верхней части тела, поскольку ваши руки (приводимые в движение грудью, плечами и спиной) должны делать половину работы по продвижению вас вперед. Это поистине эффективная тренировка, которая также поможет вам поразить кардио как задира!
Боевые искусства / бокс
У боксеров тяжелые плечи, бочкообразная грудь, сильные руки и верхняя часть спины благодаря силе, которую они развивают в боксерских тренировках. Их верхняя часть тела выполняет всю работу на боксерском ринге, а ноги помогают им двигаться. Тренировки по боксу также прекрасно подходят для развития силы корпуса, так как у вас должен быть плотный живот, чтобы пригибаться и плести. Боевые искусства, такие как каратэ и ММА, также могут быть отличными для развития силы верхней части тела, но при этом больше внимания уделяется нижней части тела.
Йога / пилатес
Йога и пилатес могут помочь вам развить мышечную выносливость, а не грубую силу. Вы никогда не тренируете свои мышцы за их пределы, но это непрерывная тренировка от начала до конца сеанса йоги или пилатеса. Практики йоги и пилатеса развивают длинные стройные мышцы - идеально для тех, кто хочет стать сильнее, не набирая при этом массу!
Эти шесть тренировок лучше всего помогут вам развить силу верхней части тела. Если вы ищете более сильную грудь, плечи, спину и руки, вам стоит попробовать именно их.
Статья переведена специально для вас уважаемые читатели с зарубежного сайта.
Источник: 6 лучших тренировок для силы верхней части тела
- Не забывайте ставить лайки, подписываться и оставлять комментарии.