Может, ты просто ненавидишь кранчи. Или, может быть, вы целую вечность выполняли кранчи и не видите желаемых результатов. Оказывается, ваш старый учитель физкультуры ошибался, и скручивания не очень хороши для вашего пресса.
Во-первых, движение наносит урон вашей спине. Это то же самое движение, которое происходит, когда люди тянутся к чему-то и «высовываются». Это сгибание позвоночника, которое может вызвать грыжу межпозвоночного диска. Так что, если вы хотите тренировать пресс, вам нужно попробовать что-нибудь еще. Нравится кардио и интервалы, чтобы сбросить жир. А затем в перерывах между тренировками попробуйте эти тренировки для пресса, которые не повредят спине.
- Птица-собака / Птица-собака хруст: Птичья собака - поза йоги на четвереньках. Уравновешивая и добавляя скручивающие движения, вы улучшаете свой пресс.
- Планка / варианты планки: начните с планки на локтях, а затем доведите до полной планки. Боковые планки прорабатывают мышцы косых мышц живота, и другие варианты, такие как планка для домкрата или планка для птиц, являются более сложными и интенсивными.
- Пилатес 100: классическая поза пилатеса непроста, но дает отличные результаты. Примите позу лодки, держа ноги согнутыми, если вы новичок, а затем пульсируйте руки.
- Марш с высокими коленями : стоя прямо, руки за голову, поднимите каждое колено вверх, слегка продвигаясь вперед.
Это лишь некоторые из основных упражнений, которые вы можете выполнять вместо кранчей, которые не требуют тренажерного оборудования, так что вы можете выполнять их где угодно. Если вы давно не тренировались или тренировались вообще, начните с основных форм, а затем попробуйте более продвинутые версии.
Добавление веса, в том числе гирь или набивных мячей, также может повысить интенсивность, если вам удастся изучить основы или продвинутые варианты. Из этих четырех центральных движений вы можете добавить десятки вариантов, чтобы никогда не скучать и не терять концентрацию.
Статья переведена специально для вас уважаемые читатели с зарубежного сайта.
Источник: 4 тренировки пресса, которые не являются скручиваниями
- Не забывайте ставить лайки, подписываться и оставлять комментарии.