Как считаете, сколько нужно выпивать воды в день? Литр, два, три литра, или 30-40 миллилитров на килограмм веса?
Давайте разбираться.
Сперва напомню, как важен водный баланс в организме. Вода:
- Поддерживает здоровье суставов (и вообще опорно-двигательного аппарата в целом), кожи, ногтей и волос;
- Принимает участие в нормальном функционировании сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
- Выводит из организма токсичные вещества;
- Защищает нас от перегревания;
- Облегчает процесс похудения. И этот список можно продолжать.
Польза безусловно есть. Но как вам известно — мера нужна во всем. Потребление большого количества жидкости может привести к такому опасному состоянию, как гипонатриемия (снижение концентрации натрия менее 135 миллиэквивалентов на литр). На самом деле к гипонатриемии может привести множество нарушений, но о них пусть вам расскажут врачи и медицинские справочники :)
Так вот, давайте представим, что организм вполне себе исправно работает, а мы, борясь со складками на животе и «ускоряя метаболизм», заглатываем воду, как киты. Что будет происходить потом? Правильно, активный такой диурез (бегаем в туалет по-маленькому), при котором выводятся ценные минеральные соли, которые крайне необходимы нашей нервной системе, да и вообще организму в целом! И пожалуйста, забудьте о дистиллированной воде.
Итак, что нам известно на сегодняшний день: конкретных норм потребления воды не существует.
Однако можно воспользоваться следующими рекомендациями для сохранения водного баланса:
- Ориентируемся на чувство жажды. Хотим пить — пьем, не хотим — не пьем;
- Ориентируемся на цвет мочи. Когда воды хватает, моча имеет светло-соломенный цвет и почти прозрачна. Если воды поступает мало, моча темнеет. Слишком обильные и частые мочеиспускания (более 6–10 раз в сутки) могут говорить об избытке жидкости;
- При длительных и интенсивных тренировках и во время соревнований, особенно в условиях жары, потери жидкости с потом необходимо восполнять в соотношении 1:1. Взвешиваемся до и после нагрузки и восполняем количество потерянной воды;
- Не обязательно пить одну лишь воду. Вода содержится и в других напитках, и в супах, и в твердой пище. А еще вода образуется в организме в результате метаболических процессов (при расщеплении жиров и углеводов образуется около 100 мл воды на каждые 1000 ккал). Рекомендую, тем не менее, не заменять полностью воду другими напитками, так как в последних может содержаться чрезмерное количество соли, сахара и кофеина.
И убедительная просьба, не гоняйтесь вы за этими нормами для среднестатистического человека. Такого человека НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Мы все уникальны, и слава богу.
Всем здоровья.