Тренировки для сжигания жира / Как похудеть / ФМ4М Часть 6 из 8 / похудание
Моя книга "Меняю жир на силу воли": http://goo.gl/8KwTm9
Лучший выбор тренировок для жиросжигания:
1. Силовая - для сохранения мышечной массы на "сушке"
2. Высокообъемный тренинг для исчерпания гликогена (пампинг) - используем только если есть манипуляции с углеводами, силовая составляющая на недели и можете не соблюдать эти правила, если используете ААС.
3. Высокоинтенсивный Тренинг на максимальную выработку молочной кислоты (как разновидности, тот же Кроссфит или Табата очень близки)
4. Кардио (аэробика) - рекомендую низкоинтенсивное т.к. на диете от высокоинтенсивного сильно проседает сахар и получаете дикий голод, который надо терпеть.
5. Высокоинтенсивный БЕЗ закисления - 100м как в школе.
А Ваша периодизация в течении года должна выглядеть примерно так:
Подготовительный период (ОФП)
Работа на Выносливость
Гипертрофия мышц
Силовой период
Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость)
Метаболический ( мы сейчас тут)
Реабилитационный
Четыре фактора роста, которые должны присутствовать всегда для прогресса в ваших тренировках:
1. Аминокислоты - строительный материал (Белковое питание)
2. Креатин - энергетический материал (содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения, также он может производиться в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот глицина, аргинина и метионина. )
3. Ионы водорода - ответ на тренинг до жжения в мышцах во время выполнения. Выделение Молочной кислоты, которая затем расщепляется на ЛАКТАТ и ИОН ВОДОРОДА.
4. Тестостерон - ответ на силовую, образ жизни и т.д. Именно поэтому все проф. спортсмены используют экзогенный тестостерон, поскольку чем больше тестостерона, тем больше мышцы.
А в сказки про минимальные дозы я не верю, поскольку достаточно прямая зависимость от количества тестостерона и объема гипертрофии.
Сплит из видео:
Среда - Высокообъемный: Ноги + Грудь + Трицепс + Пресс
Четверг - Высокообъемный: Спина + Плечи + Бицепс + Шея
Весь сплит на неделю, из всех тренировочных программ, с возможными вариантами, распишу, как и договаривались на 32:55 - 5000 лайков + 1000 перепостов, поэтому не будь жадиной, я вам программу, которую вы даже за деньги не купите, а вы мне поможете немного канал развить.
До связи Брин.
