Найти тему
Ксенофонтология

Привычка, которая помогает мне как человеку и как психологу

Провожу промежуточную ревизию тех занятий и привычек, которые давали и дают ресурс в последнее время.

Одно из основных занятий, которые не дали мне поехать кукухой на самоизоляции - ведение дневника.

Вообще, любая письменная практика чудо как хороша в тех случаях, когда:

🔸Нет своего пространства для уединения

🔸Есть много чувств, в которых здесь и сейчас тяжело разобраться

🔸Ощущение, как будто каша в голове из всевозможных мыслей

🔸Когда вообще не знаешь, что чувствуешь

Вопрос: Почему лучше писать, если можно подумать и в голове?

Ответ: Разговор с самим собой становится более упорядоченным, структурированным, если мы выносим его на бумагу.

🔹Структура

Порой в наших мыслях и чувствах мы заходим в тупик. Хочется распутать клубок мыслей, а он затягивается все туже и туже. Тогда и помогают письменные практики. Таким образом, накопившийся ворох мыслей можно растащить по полкам, посмотреть на них со стороны и тем самым увидеть возможные связи и противоречия между ними. Становится понятнее, что происходит в данный момент в голове.

🔹Выплеск

Абсолютно любые чувства, не нашедшие реально выхода, можно вынести во вне подобным способом. Здесь подходит как и ведение дневника, так и написание писем кому-то или даже чему-то. Пишем письмо, что называется, в стол, и дальше с ним можно сделать все, что захочется - сжечь, разорвать, и т.д. Чем больше неотправленных писем написано, тем слабее становятся чувства по отношению к объекту посланий. Хорошо подходит для проживания утраты, гнева, обиды и многих других чувств.

🔹 Саморегуляция

Когда нет навыка прислушиваться к своему состоянию, письменные практики могут помочь и в этом случае. Отслеживание своих эмоций и мыслей помогает их регулировать. Например, осознавать, что злишься не когда уже стоишь и орешь, а до входа в это состояние. Это даёт нам возможность сделать шаг назад, выдохнуть и посмотреть, что вообще привело нас в ярость. Рефлексия через письмо в таком случае подойдёт как и тем, у кого чувств много, так и тем, кому свойственно эти чувства блокировать.

🔹 Творчество

Преобразование негативных эмоций в творчество - один из хороших способов работы со своими чувствами. Написание прозы, стихов - все это будет тоже относится к письменным практикам. Наши психологические защиты хорошо можно обойти при помощи метафорического языка. Есть даже такой метод в консультировании - сказкотерапия. Клиент пишет о своём состоянии сказку, в процессе развития сюжета которой осознаёт суть своего переживания и преобразует его в продуктивное русло.