В мире проживает огромное количество кофеманов, которые не представляют своей жизни без чашечки ароматного напитка в руке за завтраком, в обеденный перерыв или на дружеской встрече. Однако порой такая любовь к кофе становится настолько сильной, что человек перестаёт видеть ту тонкую грань, где заканчивается польза от кофеина и начинается вред. Любитель кофе может начать потреблять в день по 6–10 чашек, не отдавая себе отчёт в том, что он губит своё здоровье. Так сколько же чашек кофе можно потреблять каждый день, чтобы не нанести вреда организму, рассмотрим далее.
Какое влияние оказывает кофеин на организм?
Ответ на этот вопрос может быть расплывчатым, ведь у всех организм может реагировать индивидуально на кофеин. Но одно можно сказать точно: ни одна чашка кофе не пройдёт бесследно для вас.
- Кофе – это бодрящий напиток. Он помогает человеку проснуться с утра, активировать работу мозга, мочевыводящей системы (и является профилактикой болезней, связанных с ней).
- Кофеин повышает работоспособность. Причём это касается как умственной, так и физической деятельности.
- Но с другой стороны, кофейные напитки вызывают психоэмоциональное истощение (особенно если ими злоупотреблять).
Важно! Стремление к продлению заряда бодрости может привести к тому, что вы станете более раздражительным, начнёте быстро уставать, а регулярное употребление большого количества кофе приведёт к привыканию, так что одной-двумя чашками уже взбодриться не получится.
- Кофейные напитки вызывают в организм обезвоживание, так что после того, как вы выпьете что-то с кофеином, обязательно запейте это как минимум 0,25 л обычной воды. Если вы этого не сделаете, то в вашем организме замедлятся все обменные процессы, и никакой пользы от такого продукта вы не получите (произойдёт сбой в работе сердца и сосудов).
Чёрный кофе с императорским женьшенем специально создан для тех, кто не привык тратить время впустую. Обладает высоким тонизирующим эффектом, стимулирует физическую и мозговую активность, заряжает энергией и бодростью, помогает насытить организм полезными веществами.
Дневная норма кофе для человека
Поскольку уже было сказано, что каждый организм индивидуален, то не стоит удивляться, что и какой-то единой суточной нормы кофеина «для каждого» не существует. В идеале вы должны сами рассчитать эту норму, ориентируясь на особенности своего тела:
- Для того чтобы наверняка вычислить собственную норму, высчитайте количество кофеина в одной стандартной кружке. Количество будет зависеть от сорта и вида напитка. Например, эспрессо будет гораздо более насыщенным и жёстким в сравнении с тем же латте или даже американо.
- Норма кофеина для здорового взрослого человека варьируется в пределах 250–310 мг в день. Превышать данные показатели точно не стоит, даже если у вас отсутствуют какие-либо заболевания сердца, сосудов, почек, ЖКТ и т. д. Не стоит играть с огнём и перегружать сердечную мышцу и нервную систему подобными экспериментами.
- В одной кружке (250 мл) содержится примерно 125–140 мг кофеина, так что употреблять больше 3 чашек в день точно не стоит, чтобы не превысить верхний порог нормы.
- Самым насыщенным и жёстким считается турецкий кофе. Он содержит в среднем 180 мг кофеина. Если вы любите такой напиток, то не стоит выпивать больше 1,5 чашек в день. Лучше, например, ограничиться одной чашкой турецкого кофе, а затем заменить его эспрессо или американо.
- Эспрессо разрешается употреблять по 2 чашки в сутки. Капучино в сравнении с ним более мягкий и лёгкий, так что вы можете себе позволить в среднем 3–4 чашки такого напитка в день. Это же касается и латте.
Совет. Для того чтобы как-то разбавить высокую концентрацию кофеина в напитке, добавляйте в напиток сливки высокой жирности или такое же жирное молоко. Это поможет смягчить пагубное воздействие кофе на ваш организм.
Итак, суточная норма кофе для взрослого здорового человека составляет примерно 2–3 чашки. Но всё будет зависеть от разновидности напитка и концентрации кофеина в одной чашке. Помните, что количество кофе не должно превышать 150 мл за один раз!
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!