Многие люди по своей неопытности недооценивают важность сна для достижения наилучших результатов в кратчайшие сроки. ⏰
А это то, что нам и нужно 😉🤫
Интересный факт🧐
Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, правда? Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру
Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность? Что делать, если не можешь заснуть?
Ценность сна 💫
Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни.
Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.
Сон-это огромная часть успеха не только в физическом плане, но и во всех сферах твоей жизни, друг🤗
Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Может, чтобы стать лучшим в своём деле, достаточно спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? На этот вопрос нет однозначного ответа.
Последствия недосыпания
Чтобы в полной мере осознать то, что спать нужно крепко и с удобством, вот вам несколько последствий твоего недосыпа😴
- Уязвимость иммунитета
Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. 😧
- Ухудшение когнитивных функций 🥴(памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других.
- Вредные привычки и плохое настроение. 😠🚬
Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
- Переедание и лишний вес. 🍭🍦
Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
Это неполный список 📄 негативных влияний из-за плохо сна, дружочек 🤨
Важные советы для успешного сна
Чем крепче сон, тем выше его эффективность. У здоровых людей он составляет 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках, 👊🏼💪🏻🏃🏻♂️особенно в подготовительном периоде, потребность эффективного сна увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.
Непременные условия здорового сна - соблюдение его режима, тишина и покой, 🙌🏼☺️отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель , немного прогуляться (25-30 мин).
Не рекомендуется перед сном:⛔️
- тренироваться
- пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие),
- сытно есть.
- Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача.
Полезный совет для лучшего эффекта 🔥
Все знают известного спортсмена Криштиану Роналду ⚽️. Также многие знают о его наградах 🏆 и достижениях 🎗.
Однако это не просто так и всё это благодаря его фанатичному 🤩 подходу к своему здоровью и СНУ.
Согласно методике, цикл сна Роналду разбит на 5 фаз по полтора часа. Ночью он может спать 4-6 часов, а всё остальное время, необходимое, чтобы выспаться, использует днём. 🌤2️⃣ Второй принцип теории исследователя: сон только на чистом постельном белье. При этом матрас должен быть тонким, достаточно даже 10 сантиметров. Это объясняется тем, что исторически человек изначально приспособился спать фактически на голом полу. Толстые матрасы – излишний комфорт.
Учёные также считают, что за один цикл (полтора часа) человек способен пройти через фазы и быстрого, и короткого сна.
Таким образом, появляется некий баланс. Поэтому лучше всего ложиться в одно и то же время и правильно разграничивать время на сон. Обычному человеку для восстановления нужны 3-5 циклов, но спортсмену из-за усиленных тренировок требуется дополнительная подзарядка. Именно поэтому Роналду досыпает днём два или три часа.
😛 Простым языком, если лёг в 23:00, то проснуться нужно тогда, когда пройдёт несколько циклов по 1,5 часа.
Например 5.
1,5х5=7,5 часов сна. То есть проснёшься ты, дружочек, в 6:30 🕡
Именно такой подход наилучшим образом влияет на то, выспался ты 🙂 или нет 🙁
Тест на проверку сна 🖊
Предлагаю в конце пойти быстрый тест, чтобы лучше понять, насколько хорошо ты соблюдаешь правила для успешного сна.
Тест «Достаточно ли вы спите?»
Ответьте на три вопроса:
- Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
- Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём?
- Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?
Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна.