Вопрос, важный как стакан горячего чая когда замерз, и как прохладный поцелуй во время температуры. Как своевременный массаж головы и как зефирка по ноль калорий в конце приема пищи.
Ставьте огненный лайк, сегодня будем говорить о действительно важном.
Люди часто жалуются, что не любят считать. Когда деньги считаешь - еще ничего, а как до калорий доходит - мозг сразу останавливается. Как-то это не романтично - считать во время еды. Ибо у иных еда - это страсть, буря и натиск, до умопомрачения. Какие тут подсчеты?! Но опыт показывает, что калорийность рациона - решающий фактор в снижении веса. За каждым граммом человеческого жира - 9 ккал.
Люди толстеют не от того что любят поесть, люди толстеют от калорийности.
Для начала важно рассчитать равновесную калорийность - это та, на которой вес стоит на месте. Для женщин используем следующую формулу BMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст) В интернете вы легко найдете калькуляторы для расчета основного обмена. К этой цифре добавляем уровень ежедневных физических нагрузок по шагомеру. Дальше рассчитываем возможный дефицит калорий, который и даст нам необходимый темп снижения веса.
Одна из частых ошибок в снижении веса - слишком большая калорийность. При равновесной калорийности в 1600 ккал - что я встречаю сплошь и рядом - следование калорийности в 1200 ккал практически на даст результата - скажутся ошибки и погрешности.
Слишком низкая калорийность - тоже частая причина неуспешности самостоятельных попыток сбросить вес.
Может показаться,что я сторонник низкой калорийности. Это не так. Все люди разные. Но калорийность определяет темп снижения веса. А темп - определяет настрой)
Разные калории усваиваются по разному. Есть легкодоступные калории, и, наоборот, есть продукты на переваривание которых, организм тратит больше сил и энергии чем получает.
Я знаю, что никто не любит калории. Но если вы поймете хотя бы основные принципы - это поможет вам ориентироваться в мире съестного и понимать безопасные количества любого продукта.
Какой калорийности следутете вы? Пишите в комментариях.