Вопрос о наращивании мышечной массы встал у меня практически сразу после начала тренировок и абсолютно каждый знакомый мне говорил: это мужское дело. Уже тогда я был знаком и с женским бодибилдингом и я удивлялся почему именно мужчина = мышцы. Сейчас я понял, что это правда, современные женщины тоже прилагают много усилий, чтобы добиться красивого и спортивного тела, но они в большей степени заботятся о подтянутости, чем о мускулах.
Мышцы строятся, на мой взгляд, совcем немного в спортзале и в большей степени на кухне. Наращивание мышечной массы - это также вопрос времени. Оно точно не произойдет через месяц или два, если, конечно, в этом не будет принимать участие мышечная память или фармакологические средства. Если говорить о классических добавках, еде и упражнениях, на наращивание мышечной массы уходят месяцы, а иногда даже годы, в зависимости от состояния тела.
Вот несколько вещей (еда и еще раз еда), после коррекции которых мой прогресс стал немного лучше:
Еда и отдых
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то помимо регулярных и правильно спланированных тренировок важна оптимальная диета. Пища должна быть богата всеми питательными веществами, необходимыми для
роста мышц. Будь то динамическая, интенсивная или лактатная тренировка, в организме всегда должно быть достаточно питательных веществ и энергии. Все зависит от того, когда вы занимаетесь спортом и в какое время ложитесь спать. Кроме того, сон играет практически ключевую роль в росте мышц, ведь это процесс благодаря которому мы восстанавливаемся и высвобождаем свободные гормоны.
Еда и БЖУ
Ценные белки и углеводы являются важными строительными блоками при формировании тела и видимом росте мышечной массы. Наиболее полезными являются легкоусвояемые белки и углеводы, содержащие лейцин. Источниками белка являются молочные продукты, рыба, мясо и яйца. Углеводы, которые также необходимы, содержатся в бобовых, рисе, картофеле, овсянке, фруктах, овощах, темном хлебе. И не забывайте о должном количестве полезных жиров в вашем рационе, ведь вся гормональная система подвязана именно с этими красавцами.
Первое время очень удобно измерять каждый продукт и просчитывать БЖУ и калорийность и буквально через пару месяцев уже придет интуитивное понятие порций. Для роста мышц желательно получать от 1.5 г протеина на 1 кг массы тела. Питание необходимо планировать заранее, следует избегать фастфуда и полуфабрикатов, которые обычно содержат много сахаров и насыщенных жирных кислот.
И помните, чем лучше и дольше вы изучаете свой организм, тем быстрее и качественнее будет ваш прогресс.