Сегодня будет необычное упражнение. Каждый день мы втягиваем плечи и шею, напрягаем платизму и даже не замечаем этого. И это тащит наш овал лица вниз, формирует носогубки. Медитация поможет приобрести новую привычку - держать шею ровно и расслаблено, а плечи не наклонять вперед.
Садимся в любую удобную позу, главное - чтобы спина была прямой.
Музыку включать не нужно. Мы будем одновременно отпускать ум и тело, а музыка будет мешать (сознание будет залипать на ней).
1. Сначала просто наблюдаем за происходящим. Рассматриваем обстановку в комнате, ни на чем не фокусируя внимание. Как чувствуете, что залипли на какой-то мысли - одергивайте себя и возвращайтесь в "здесь и сейчас". Перемещайте глаза по комнате, станьте наблюдателем.
2. Теперь, не теряя прежнего ощущения присутствия, одновременно начните наблюдать за дыханием. Контролировать его частоту и глубину не надо, просто держите его непрерывно во внимании.
Всё это у вас получится, как только вы отбросите все свои мысли и переживания.
3. Теперь расправьте плечи и потяните их слегка вниз, а макушку головы вверх. В этом положении и будем сидеть.
4. Представьте в области горла и верхней части груди большое белое мягкое, теплое облако, которое окутывает шею и грудь. Почувствуйте, как оно расширяется - вперед и в стороны.
Всё тело должно быть расслабленным. Если вы почувствуете расширение в области груди и шеи - значит, у вас получилось!
Оставайтесь в этом положении несколько минут. Оцените после, как вы легко себя чувствуете и заметьте, что на лице появилась улыбка :)
И главное
В течение дня почаще обращайте внимание - зажаты ли у вас грудь и шея. Если чувствуете, что да - потяните плечи вниз, макушкой вверх. И представьте теплое расширяющееся белое облако на своей груди :)
Если есть вопросы - задавайте в комментах:)