Всем привет!
Немного о причинах жуткого аппетита и о том, что с этим делать.
Помню одну картинку - описал ее кто-то из врачей, которых читаю.
Праздник, застолье, в доме две собаки. Один - такой шустрый поджарый Тузик, вторая - медленная, степенная, с практически волочащимся по полу животом.
Поведение собак: Тузик вертится, играет с детьми, хватает на лету угощение и опять резвится.
Толстушка - всегда у стола. Кладет морду на колени то одному, то другому. Поесть... И нарезает такие круги за подаянием бесконечно. Автор говорит о ней: "какой-то маниакальный огонь в глазах".
Знаете, что это? Инсулинорезистентность. Ее и берем в качестве первопричины. Оскомину эта история набила, но это она... Толстый всегда голоден, потому что его клетки блокируют инсулин. Они устали постоянно принимать питательные вещества: им столько не надо, сколько мы в себя запихиваем.
Задача инсулина - выводить из крови повысившийся сахар, чтобы мы просто живы остались хотя бы. Уровень сахара в крови тело может снизить только так: распределить, конвертировать и излишки вывести.
Первая мишень - клетки, а они больше, чем надо, брать не будут. Но заблокировать сигналы инсулина частично у них не получается - только тотально. Так мы устроены. И в итоге клетки не получают питательных веществ, бесконечно отправляют в мозг сигналы голода, все поступающее идет в жир, а полные люди при этом постоянно хотят есть. Драматическая картинка. Следующий шаг - диабет 2 типа.
Вторая причина - резистентность к лептину. Это когда вы не можете остановиться, сколько бы ни съели.
Третья причина - недосып. Я писала об этом механизме. Поспал 4,5 часа - съел на 400 ккал больше. Было такое исследование - даже придумали название "синдром молодого отца": у детей режутся зубы, а у молодого стройного папы начинает расти брюшко.
Четвёртая - стресс, тревожность и соответствующая компенсация. Так организм пытается активировать серотониновый путь, потому что вы не даете ему альтернатив - других положительных эмоций. Работать надо с врачом и ставить точный диагноз. Пить пилюльки, возможно - а что такого? И пересмотреть - так ли уж эта работа вам сдалась и одна ли она на белом свете?
Пятая - перетренированность. Работает примерно так же, как недосып. Вы перегрузились ккал на 200, а переели потом на 600. И так каждый день. Гиперкомпенсация.
Шестая - слишком частая и обильная еда. Больше ешь - больше хочется. Снижать надо планочку.
Причин еще миллион, конечно. Углеводы, дефицит питательных веществ, половые гормоны - и это только навскидку.
Что делать? Все очевидно.
- Сдать анализы, оценить индекс НОМА. Померить объем живота - это показатель.
- Питаться не калорийной, а именно ценной по питательным веществам едой. Хороший белок и немного жира решают.
- Повесить на холодильник историю про собак. 😁
- Перестать перекусывать вообще. 4 часа между приемами. Кофе тоже считается, если он с молоком.
- Поставить хороший калораж, если после тренировки хочется съесть слона.
- Психовать перестать не выйдет, но с доктором надо бы пообщаться.
- Спать 7 часов минимум, закон. Я ложусь вместе с ребенком, это очень хорошо работает.
- Понять, что творится с лептином.
Запутанная история, как говорил доктор Ватсон. Но если не распутывать, хуже будет.
Все материалы носят строго ознакомительный характер! Любые изменения требуют одобрения и контроля врача.