Ложись рано и рано вставай - так нам говорили в детстве. Но для многих людей это совершенно невообразимый ритм жизни. Особенно для тех, кого в народе называют совами, потому что они ложатся поздно и по возможности очень поздно встают.
Но исследования утверждают, что быть утренней птицей действительно стоит того. Особенно, с точки зрения здоровья. Люди, любящие ночную жизнь, с большей вероятностью страдают опасными заболеваниями. Причем неважно, сколько часов человек спит.
На эту тему неоднократно проводились исследования среди взрослых людей, в частности, мужчин в диапазоне от 45 до 59 лет. Они были разделены на утренние хронотипы (рано ложатся и рано встают), ночные хронотипы (поздно встают и поздно ложатся) и не принадлежащие ни к какой группе.
У сов оказалось больше проблем со здоровьем. Совы, как правило, имеют больше жировых отложений в брюшной полости и подвержены риску метаболического синдрома. Также мужчины этой категории показали в целом более высокую частоту диабета, а также постепенную потерю мышечной массы.
Совы, в среднем, имеют более высокий процент жира в организме и более высокий уровень вредного холестерина в крови. Так что в целом, если вы - жаворонок, то у вас меньше проблем со здоровьем. Если нет, то хотя бы попробуйте отрегулировать свой жизненный ритм.
Установите время, когда вам нужно вставать каждый день и готовьтесь к нему с вечера. Разумеется, нужно ежедневно ложиться спать не позже 23ч. Не откладывайте будильник и старайтесь вставать в одинаковое время. Попробуйте изменить свой распорядок дня и вы увидите, что через несколько недель организм привыкает к этому ритму.
Хотя, конечно, в выходные полезно бывает отоспаться. Это компенсирует все ранние пробуждения. Но все равно не спите без надобности.
Идеальное время для отхода ко сну - с десяти до двенадцати часов вечера. Польза также в том, что спать в таком случае не рубит – весь день спокойно работаешь, а вечером ложишься, как все люди. Да и день свой таким образом делаешь длиннее и больше успеваешь.
Поэтому рано ложиться и рано вставать полезно и с физиологической точки зрения, и с психологической. Такая привычка закаляет тело и дух. Становишься более сильным психологически. К раннему подъёму привыкаешь примерно за месяц и он уже не влияет на прохождение всего дня.
Если у вас плохо получается уснуть рано, то выключайте всю электронику как минимум за час до сна и постарайтесь расслабить тело и разум перед сном. Для этого вам пригодятся любимая книга, или чай. Мешает уличный свет или не нравится слишком толстое одеяло - постарайтесь создать прохладу в помещении и купите плотные шторы.
А вы жаворонок, или сова? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм