Интернет переполнен запросами о похудении, большенство случаев это фейк-статьи или переход на платные курсы.
Хочу поделиться своим опытом, я проходила и просматривала много разных курсов, эта тема достаточно мне близка, чтобы сделать свои общие выводы, которые подойдут всем.
Вода и её невероятные свойства
Все прекрасно знают, что пить нужно много воды в день, но чаще всего мы не хотим этого делать, кто-то не любит воду, кто-то просто не хочет.
Вот, основные правила, которые я создала для себя, и стала пить воду с удовольствием.
- Важно рассчитать сколько литров воды в день вам необходимо. Для этого существует простая формула :
Многие считают, что нужно выпивать 2л воды а день, это не так, каждый организм особенный.
- Вода - это красиво и вкусно. Чтобы пить с удовольствием воду, нужно ее преобразить. Я покупала интересные бутылочки, из-за которых хотелось пить чаще, а ещё добавляла туда фрукты, ягоды или приправы (мёд, корица и и.д)
- Если пить воду всегда за 60-30 минут до еды (1-2 стакана), то мы будем съедать меньше и тем самым худеть.
Прием пищи может стать эстетичным занятием
Питаться следует 5 раз в день. Ваш день должен состоять из:
- Завтрак. Стоит запомнить, что это самый главный приём пищи. Может состоять из каш, омлета, молочных продуктов в сочетании с фруктами. И это может быть красивым.
Сделайте свою еду такой, чтобы ее хотелось есть.
- Перекус 1. Здесь можно съесть любимый фрукт, творожок или сделать питательный смузи.
- Обед. Важно включить сюда овощи, любые, на пару, тушеные, гриль.
А так, обед -это гарнир + рыба, мясо(нежирные сорта)
- Перекус 2. Такой же, как перекус 1, только не стоит есть бананы.
- Ужин-белковая пища. Салаты, овощи и т.п.
Важно
Ужин должен начинаться в 6-7 часов.
Между приемами пищи перерыв 2-3 часа.
Порция еды должна быть быть сокращена на 1/3 или 1/2 от вашей обычной. Так как мы кушаем 5 раз, ещё и пьем воду перед едой, вы не останетесь голодной.
За 3 часа до сна лучше не есть, поэтому если ужин в 7, а вы ложитесь в 12 и позже, можно позволить себе перекусить, но за 3 часа до сна.
Испытайте себя и проведите свой собственный марафон дома!
Измерьте свои параметры и вес, а после 2 недель или даже 1 месяца моих указаний ВЫ увидите, как несложные советы помогли вам стать меньше в объемах.
Но если вам нужен более быстрый и жиросжигающий результат, кроме этих советов, нужно тренировать тело, хотя бы 2 раза в неделю, это поможет не только похудеть, но и подтянуть формы. Вообще тело станет упругим и молодым. Но про упражнения в следующей статье.