Меню на 1500 кк
✅Завтрак
📌яичница из 2 яиц
📌2 хлебца
📌сыр 30 гр
📌сыр мягкий типо Хохланд 10 гр
📌помидор 50 гр
📌инжир 100 гр
Итого КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1
✅Перекус
📌йогурт эпика сладкий
📌яблоко 200 гр
Итого КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6
✅Обед
📌одна котлета ( рецепт ниже )
📌гречка (60 гр) в сухом виде
📌тушеные овощи 200 гр
📌масло 5 гр в крупу
Итого КБЖУ 475/34/13,8/53,4
✅Перекус
📌яблоко 200 гр
Итого КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6
✅Ужин
📌одна котлета
📌овощи тушеные
📌помидор 100 гр
Итого КБЖУ 240/27,3/7,2/16,3
📍Рецепт котлет - на 4 порции(4 котлеты ) куриное филе грудки 400 гр , одно яйцо , овощи гр 70 ( у меня это лук 30 гр, остальное шпинат и морковка),соль, перец, прованские травы.
Измельчаем филе. Морковь и лук 🧅 режим мелким кубиком , измельчаем шпинат . Смешиваем овощи и фарш , добавляем специи и яйцо 🥚. Хорошо перемешиваем и формируем 4 котлеты. Жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой .
📍рецепт тушеные овощей - в сковороду наливаем масло 20 гр и кладём туда овощи порезаные 1 кг ( можно капусту 🥬,лук , кабачок , 🌶 перец, баклажаны 🍆, морковь 🥕, брокколи 🥦) и тушим до готовности . Можно добавить специи.
Всем приятного аппетита 👌