Ченнинг Татум – американский актер и модель, обладатель нескольких кинонаград. Сниматься в кино он начал в 2004 году, на сегодняшний день в фильмографию Ченнинга Татума входит 38 фильмов. Он получил известность после выхода музыкальной мелодрамы «Шаг вперед».
Дата рождения: 26 апреля 1980
Рост: 185 см.
Вес: 80-85 кг.
Лучшие фильмы: «Побочный эффект», «Супер Майк», «Мачо и ботан», «Шаг вперед», «Бросок кобры», «Орел Девятого легиона», «Джонни Д.»
Ченнинг с раннего детства увлекался различными видами спорта, занимался футболом, американским футболом, бейсболом, легкой атлетикой, а также практиковал занятия кунг-фу и другими боевыми искусствами. Упражнение бёрпи всегда входило в его тренировки. Не удивительно, что он обладал отличной фигурой.
Татум честно признается в интервью, что несмотря на то, что он всегда занимался спортом, для него намного важнее жить полноценной жизнью, а не просто иметь “six-pack” (“пресс кубиками”): “Обычный фитнес для меня скучен. Тело не должно быть самоцелью». Актер добавляет, что он любит вкусно поесть: «Высчитывать на бумажке калории и нутриенты — абсолютно не для меня».
Для съемок в фильме «Орел девятого легиона» Ченнингу пришлось похудеть на 14 килограммов, следя при этом за тем, чтобы мускулатура не сжигалась.
Программа тренировок.
Основой программы Татума служили круговые тренировки и CrossFit, идеальные для усиления рельефа.
Цель — за 20 минут выполнить как можно больше циклов определенных упражнений с минимальным отдыхом между сетами. Перерыв между циклами — 2 мин.
Понедельник. Разминка – 5 минут, бег. Основная тренировка – за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: 150 прыжков на скакалке, 10 подтягиваний, 5 «паур клинс» (совмещение становой тяги с выталкиванием штанги вверх).Заминка – 5 минут, медленный бег и растяжка.
Среда. Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке. Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: 20 бёрпи (совмещение отжиманий от пола с выпрыгиванием вверх), 15 подъемов ног в висе; 20 приседаний с весом тела. Заминка — 5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.
Пятница. Разминка – 5 минут, прыжки на скакалке. Основная тренировка — за 20 минут пять-шесть циклов следующих упражнений: спринт на 400 метров, 10 выбросов гири вверх, 10 отжиманий. Заминка — 5 минут, прыжки на скакалке, затем растяжка.
Диета Ченнинга Татума.
В основе диеты актера было полное исключение продуктов, содержащих крахмал и сахар, акцент на «правильные» углеводы и усиленное потребление протеинов.
При этом за 30-40 минут до тренировки принимался коктейль из 30 гр. углеводов и 20 гр. белка.
Завтрак: омлет с овощами, тост из злакового хлеба, апельсин. Снэк: яблоко и несоленые орехи.
Обед: Куриная грудка на гриле, шпинат и сладкий картофель. Снэк: Творог с орехами.
Ужин: Куриный бургер с овощами. Снэк: Домашний йогурт и порция миндаля.
Несмотря на то, что Ченнинг Татум всегда активно занимался спортом, он не слишком усердно следит за «чистотой» своего питания, и ему периодически требуются тренировки для похудения и усиления рельефа. Наиболее эффективными актер считает циклические тренировки.
Дорогие друзья надеюсь вам было интересна это статья! Пишите свои комментарии!
