Сон – самые важные 6-7 часов в сутках. Именно ночью наш организм начинает вырабатывать важный гормон мелатонин, который позволяет нам дольше оставаться молодыми. Именно качественный сон задает настроение на весь день, поэтому к выбору позы для сна нельзя относиться легкомысленно. По статистике, 41% людей спят на боку в позе эмбриона. Так мы чувствуем себя более защищенными. Тогда невольно возникает вопрос: на каком боку лучше спать?
В этой статье мы расскажем, полезно ли спать на боку и какую сторону для этого выбрать.
Как правильно спать?
У каждого из нас есть любимая поза, в которой мы лучше всего засыпаем. Чаще всего мы привыкаем к ней с детства, но во взрослом возрасте ее можно поменять. Ее выбор напрямую зависит от состояния здоровья и проблем организма, которые вы хотите решить.
Спать на спине лучше тем, кто страдает от остеохондроза или сутулости, а также заботится о коже лица. Спать уткнувшись в подушку чревато появлением морщин и заломов.
Сон на животе помогает улучшить пищеварение и избавиться от храпа.
Остается сон на боку: на каком из них советуют спать врачи и почему.
Сон на левом боку: в чем польза
- Это полезно для пищеварения и помогает при изжоге. Наши органы расположены так, что именно на левом боку они правильно и полноценно работают. В особенности это касается органов пищеварения, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этом положении желудочный сок стекает вниз естественным путем, а не забрасывается в пищевод.
- Лимфатическая система работает корректно. Лимфа – это прозрачное межклеточное вещество. Она проходит по всему телу, доставляя необходимые питательные вещества и забирая и выводя токсины.
- Улучшается кровообращение. Дело в том, что справа находится главная полая вена. В таком положении она не пережимается.
- Печень не сдавливается, так как находится справа.
Кому противопоказано спать на левом боку?
Кажется, что лежать полезно только на левой стороне и никак больше, но это не совсем так. У такой позы имеется ряд противопоказаний:
- После инфаркта или инсульта
- При сердечно-сосудистых заболеваниях
- После операций и травм с левой стороны тела
- При заболеваниях левого легкого или почки
На каком боку спать беременным?
Врачи в один голос утверждают, что во время беременности лучше всего лежать на левом боку.
- Во время первого триместра живота, как правило, еще нет, как и противопоказаний. Поэтому будущие мамы могут наслаждаться любимой позой сна. Например, многие предпочитают наспаться на животе, так как совсем скоро этой возможности у них не будет.
- Во время второго триместра врачи не рекомендуют спать на животе, к тому же, это просто неудобно. Самое важное в это время: качественный сон.
- Во время третьего триместра правильней всего будет выбрать левую сторону для сна. Так нагрузка на органы и малыша будет минимальна. В этом помогают специальные подушки для беременных. Если спать на правом боку, малыш будет давить на печень и правую почку. Лежать на спине беременным тоже не рекомендуется. В таком положении велик риск пережать полую вену, с которой малышу поступают полезные вещества и кислород. В противном случае возрастает вероятность гипоксии плода.
На какую сторону класть младенцев?
В первые месяцы жизни врачи не советуют класть детей спать на спину. В таком положении велик риск, что ребенок срыгнет мамино молоко и подавится. Просто подложите под спинку малыша небольшой валик или подушку, зафиксировав его на боку. Правда, в первые полгода жизни нет существенной разницы, на каком именно. Рекомендуется менять стороны, чтобы избежать искривления шеи и дисплазии тазовых суставов.
Некоторые дети любят лежать на животе, так их меньше беспокоят колики. Не стоит оставлять их надолго в такой позе, потому что они могут уткнуться носом в матрас.
Можно ли спать на правом боку?
Как мы уже писали выше, большинство органов расположены так, что именно лежа на левой стороне, мы помогаем их работе. Поэтому если у вас гастрит, вегетососудистая дистония, венозное расширение вен и сильные головные боли, правильнее будет спать на левом боку. Но есть и те, кому рекомендуют ложиться на правый бок. К ним относятся:
- Люди, перенесшие инфаркт или инсульт
- Люди с усложненным оттоком желчи из желчного пузыря
- Больные гастритом с пониженной кислотностью
- Люди с сердечной недостаточностью
Вывод: на каком боку лучше спать?
Однозначно лучше всего спать на левом боку. Такой выбор обусловлен расположением наших органов пищеварительной и лимфатической системы. Беременным также желательно выбирать именно левую сторону, чтобы не навредить корректной работе органов и развитию малыша. Однако не стоит забывать, что важно всегда прислушиваться к собственным ощущениям. Спросите себя: в каком положении вам легче всего заснуть? Как поза влияет на качество вашего сна? Не болят ли у вас части тела после пробуждения?
На сон влияет не только поза, но и:
- матрас средней жесткости и ортопедическая подушка
- температура. Проветривайте комнату за 30 минут до сна
- время. Ложитесь до 23 часов
- пустой желудок
- полная темнота
- настроение, с которым вы ложитесь
Читайте также: