Все родители знают, как правильный завтрак важен для школьника. Он дает ребенку силы и энергию, чтобы начать свой день активно и с интересом делать новый открытия в школе.
Но как приготовить по-настоящему полезный завтрак? И как накормить ребенка, не прибегая к уговорам? Мы подготовили для вас несколько рекомендаций, которые помогут вам легче справляться с этими задачами.
Каким должен быть правильный завтрак?
Сбалансированным! Сбалансированный завтрак содержит белки, углеводы и витамины, в которых нуждается активно растущий организм ребенка. Белками богаты, например, яйца, молочные продукты (сыр, кефир, творог, молоко), орехи. Сложные углеводы содержатся в злаках, а витамины — в овощах, фруктах и зелени.
Кроме того, ВОЗ рекомендует придерживаться разнообразного рациона питания. А Роспотребнадзор предлагает включить в утреннее меню школьника такие блюда, как:
- Каша на молоке.
- Творожная запеканка.
- Вареное яйцо, яичница или омлет.
- Хлеб с маслом или сыром.
К любому из этих блюд стоит также добавить фрукт или овощ.
Даже привычную кашу можно подать оригинально. Например, заменив обычное молоко на кокосовое:
Рисовая каша на кокосовом молоке
Рис - 100 граммов
Вода - 200 граммов
Кокосовое молоко - 200 мл.
Сахар - 1 ст.л.
Соль - по вкусу
Ягоды - для декора
Молотая корица - для декора
Чтобы разнообразить ежедневное меню, вместо питательной каши подайте не менее питательные тосты:
Тосты с бананом
Цельнозерновой хлеб - 2 штуки
Банан - 1 штука
Мед - 1 ст.л.
Творожный сыр - 30 граммов
Миндальные хлопья - 10 граммов
Как приготовить полезный завтрак, когда время ограничено?
Из-за отсутствия времени следить за питанием становится сложнее. А кормить ребенка только бутербродами — не лучшее решение.
Хорошо, что некоторые полезные рецепты не требуют от вас много времени и усилий. Так, овсяную кашу не обязательно варить. Достаточно довести ее до кипения и оставить набухать под крышкой, пока вы занимаетесь своими делами. Орехи и яблоки добавят блюду сладости и поднимут настроение вашему школьнику.
Овсяная каша без варки с орехами и яблоками в корице
Овсяные хлопья - 120 граммов
Молоко - 350 мл.
Вода - 120 мл.
Яблоки - 100 граммов
Грецкие орехи - 50 граммов
Сахарный песок - 10 граммов
Соль - 2 грамма
Молотая корица - 1 грамм
Как подать полезный завтрак для малоежки?
Маскируйте полезные продукты, которые не любит ребенок. Что это значит? Далеко не все дети с удовольствием едят овощи. Но устоять перед ароматными венскими вафлями из брокколи, моркови или кабачков уже не так просто.
А если привереда отказывается от овсянки, предложите ему овсяные маффины:
Овсяные маффины с бананом, яблоком и черникой
Банан - 2 штуки
Молоко - 1 стакан
Пшеничная мука - 1 стакан
Сахар - 100 граммов
Черника - 1 стакан
Яйцо - 2 штуки
Сметана - 100 граммов
Яблоки - 1 штука
Растительное масло - 2 ст. ложки
Ванильный сахар - 2 ч. ложки
Разрыхлитель теста - 1.5 ч. ложки
Молотая корица - 0.5 ч. ложки
Овсяные хлопья - 200 граммов
Вот прекрасная идея, как подать гречневую кашу, чтобы перед ней было сложно устоять:
Ароматные гречневые оладьи с мёдом
Вода - 2 стакана
Гречка - 1 стакан
Яйцо - 2 штуки
Растительное масло - 1 ст. ложка
Мед - 1 ст. ложка
MAGGI® Приправа универсальная - 0.5 ч. л.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями в соцсетях, чтоб не пропустить новые рецепты.
Идеи всех интересных рецептов можно найти на сайте https://www.maggi.ru
Желаем вдохновения в приготовлении блюд.