Все говорят о фигуре Ким Кардашьян, но она не всегда была такой идеальной. Когда Ким родила второго ребенка, поправилась на целых 30 кг. Давайте разбираться, как же Кардашьян привела себя в форму. Ведь она похудела до своей нормы веса всего за полгода.
Ее диета состояла из 4 фаз: фаза индукции, фаза доведения массы тела до идеального результата, фаза адаптации к сохранению веса и фаза сохранения полученного результата. При этом на протяжении всей диеты нужно будет увеличить количество приемов пищи, кушать необходимо примерно раз в 3 часа. Порции должны быть небольшие.
Фаза 1:
Эта фаза длится 2 недели. Во время этой фазы вам нужно будет придерживаться низкоуглеводной диеты – не более 20 грамм углеводов в день. Что это значит? Нужно будет полностью отказаться от сладкого, мучного, а также некоторых фруктов и овощей. Овощи следует есть зеленого цвета – огурцы, перец, спаржа, салат и т.д. За один прием пищи овощи должны составлять не более 100 грамм, а остальное – рыба, яйца и птицы.
Фаза 2:
Это самый важный этап. В эту фазу нужно определить суточную норму калорий и углеводов. В качестве углеводного продукта можно выбрать ягоды, например, землянику или малина. Но не более 100-150 грамм углеводов в день.
Фаза 3:
Когда вы достигните своего идеального веса, его нужно будет сохранить. Для этого также нужно будет придерживаться правильного режима питания и включить физические нагрузки. Этот период может занять от 1 до 3 месяцев. Во время этой фазы нужно постепенно включать овощи, которые содержат крахмал. Также разрешены фрукты и ягоды. Также разрешается введение круп в рацион.
Фаза 4:
Эта фаза длится всю жизнь. Но это уже будет не диета, а переход на правильное питание с соблюдением нормы калорий. В идеале рекомендуется полностью исключить из рациона все мучное, сладкое (в том числе и сахар), соусы на основе майонеза, алкоголь и газированные напитки. Однако мы понимаем, что практически не возможно полностью исключить данные продукты. Но старайтесь хотя бы свести к минимуму их потребление.
А для того, чтобы отслеживать динамику изменения веса используйте наши умные весы Noerden MIMIMI. Они покажут не только вес, но и полный анализ состава тела по 9 показателям, в том числе, по доле жира и мышечной массы.
Главное – начать и у вас обязательно все получится) Еще больше полезных и интересных статей вы можете найти на нашем канале.
