Очередная ночь окутывает не сонной негой, а беспокойной дремотой с бесконечными вздрагиваниями? Разберемся почему.
Для начала Вам необходимо узнать о стадиях и циклах сна. Всего они делятся на NON-REM и REM сон.
Когда мы начинаем засыпать, то наш организм переходит в NON-REM сон, состоящий из 4 стадий:
1 и 2 стадия – легкий и поверхностный сон. Во время этой фазы
наша память готовится запоминать события следующего дня.
3 и 4 стадия – глубокий сон. Во время этой фазы мы переносим
всю информацию в долгосрочную память.
После организм переходит в REM сон, являющийся по совместительству
5 стадией. Именно в это время мы видим сны. Длительность 5 фазы около 20 минут, затем весь вышеуказанный цикл начинается заново.
Пятая стадия – это глубокая эмоциональная терапия, она отвечает за регулирование эмоций. Своеобразная защитная подушка от депрессии.
Увидев цикличность стадий сна, напрашивается вывод – организм предпочитает разный сон в разные часы. Вот типичный пример того,
как мозг распределяет эти промежутки:
– С 9 часов вечера до 3 часов ночи промежутки отдаются глубокому сну
– С 3 часов ночи до 12 дня мозг любит REM сон
Скорее всего Вы полагаете, что качество сна определяется лишь его продолжительностью, но на деле влияют такие факторы, как регулярность, пробуждаемость, качество. Поэтому, смещая свой сон и сокращая его на 2 часа, Вы теряете не 25%. От REM сна уходит все 75%, что негативно влияет на психоэмоциональное состояние и приводит к депрессии.
Вывод: смещение и сокращение сна незамедлительно приведет к депрессии. Меняя ритмику натурального течения, мы всегда жертвуем какой-либо фазой сна.
Почему же с человеком происходит такое явление, как бессонница? Когда мы просыпаемся, то гормон под названием «кортизол» на высоте. Именно это явление и помогает чувствовать себя бодрыми. Ближе к вечеру он понижается, человек из-за естественных ритмов начинает хотеть спать. Но у людей, страдающих бессонницей, после этого понижения происходит резкий скачок.
Но не все так страшно! Существуют рекомендации, которые стоит соблюдать при незапущенных случаях, тогда Ваш естественный ритм придет в норму:
1) Оптимальная температура помещения, при которой наш организм готов заснуть, это 18 градусов.
2) Ограничения в использовании любых электронных девайсов кроме книги. Такие кардинальные меры связаны с многофункциональностью смартфонов. Даже если Вы читаете книгу с телефона, у Вас появляется невольное желание проверить почту, социальные сети. Это точно отвлечет от главной цели – приготовиться ко сну.
3) Физические нагрузки за 2 часа до сна стоит ограничить. Они повышают температуру тела, не факт, что она успеет понизиться. Тоже самое, к слову, происходит и от простых углеводов и сахаров на ночь.
4) Кровать – это место только для сна. Если Вы не можете уснуть, то не стоит смотреть стеклянными глазами в потолок. Встаньте, попейте воды, займитесь чем-то расслабляющим. Совет действительно работает, с помощью него Ваш мозг не совершит подмену понятий и кровать останется местом, в которое вы ложитесь спать.
5) Для того, чтобы кортизол не надоедал своим подъемом, можно воспользоваться различными техниками для расслабления. К ним относится растяжка (главное, чтобы движения были медленными и спокойными), а также медитативные практики.
Мы разобрали влияние фаз сна, натуральную ритмику в действии, а также рассмотрели рекомендации, с помощью которых возможно вернуться в сладкий мир Морфея.